savva

ЛИШНИЙ ВЕС

3 сообщения в этой теме

Из года в год проблема похудения становится всё более актуальной. Какую страницу ИНТЕРНЕТА ни открой, везде найдешь информацию о похудении. До чего только не додумаются, стараясь привлечь к себе внимание, авторы различных методик похудения. «Пользуясь моей методикой, и Вы без всяких усилий сбросите 5 кг. за неделю!» «А по моей – 10 кг.!!» «Пейте то-то, да не ешьте того-то, и вы тут же похудеете на столько-то кг.» Какая из этих методик похудения эффективней, не берусь судить по той причине, что у меня никогда не было этого самого лишнего веса. Хотя я никогда не cоблюдал никаких диет, не подсчитывал съеденных калорий и не пичкал себя препаратами для похудения. Словом НИКОГДА И НИЧЕГО не делал для поддержания постоянного веса. И, тем не менее, лишнего веса у меня никогда не было и нет. Чем же это объясняется? Об этом чуть позже, а сейчас о существующих способах похудения. Как объясняют авторы существующих методик похудения причину(ы) появления лишнего веса? Переедание и малоподвижный образ жизни. Просто и понятно.Соответственно этому предлагается и «радикальный» способ избавления от лишнего веса: Поменьше кушать (мучного) и побольше двигаться. И чего добиваются те, кто следует этим рекомендациям? Только ВРЕМЕННОГО ЭФФЕКТА. И не более того. Достаточно позволить себе как-то расслабиться, как сброшенные с таким трудом килограммы тут же, да ещё и с лихвой, восстанавливаются. Что и свидетельствует (с моей, во всяком случае, точки зрения) что не устранена сама ПРИЧИНА появления лишнего веса. В отличие от вышеуказанных авторов, у меня «несколько» иная точка зрения на появление лишнего веса. С моей точки зрения, ПЕРВОПРИЧИНОЙ появления лишнего веса являются не переедание и малоподвижный образ жизни, а неправильное дыхание и слабый пресс. И подтверждением этого является (извиняюсь за повторение) собственный пример: за счет сильного пресса и правильного дыхания, собственный вес не меняется, БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ С МОЕЙ СТОРОНЫ, уже более 30-ти лет. Внятно объяснить, в двух словах, какая существует связь между сильным прессом, правильным дыханием и постоянным собственным весом невозможно. Всё это подробнее рассмотрено в статье ……..………………«ЖИЗНЬ БЕЗ ЗАБОТ О ПОХУДЕНИИ»…………………… Которую можно прочитать в следующем посте Желающих научиться жить без забот о собственном весе (или хотя бы попробовать сделать это) можно разделить на две категории: на тех, у кого нет лишнего веса, и на тех, у кого он есть. Тем, у кого лишнего веса нет, проще: им надо только накачать пресс и научиться правильно дышать*. У кого такой вес есть, задача усложняется: надо сначала избавиться от этого самого лишнего веса. Или, другими словами, добиться того, чтобы он соответствовал вашему росту и типу сложения (астеник, нормостеникили гиперстеник). И что же? Опять всё то же самое, всё то же полуголодное существование в ущерб здоровью? Нет, есть более рациональный способ снижения собственного веса. Можно даже сказать уникальный пример, сначала увеличения, а потом его снижения*. Поясняю: лет 50 – 60 назад американский спортсмен Брюс Рендел сначала увеличил свой вес с 93 до 180 кг. , а затем, за семь с половиной месяцев, уменьшил его на 99 кг*. Только сразу предупреждаю: не надо стремиться повторить, или пытаться превзойти это достижение по скорости снижения своего веса. Кроме необходимых человеческих качеств, для такого эксперимента, у него, кроме этого, были и ещё, можно сказать, УНИКАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ, для его проведения. Тем, кто решится всерьёз заняться снижением своего веса до оптимального, просто следует действовать в соответствии со своими возможностями. ПОСЛЕСЛОВИЕ Как получилось, что эта статья написана не каким-то известным и титулованным специалистом по вопросам похудения, а никому не известным, и не будет преувеличением сказать, дилетантом в этой области? Просто, что касается меня, то всё получилось как-то, что называется, само собой. Сильный пресс был получен в процессе активных занятий спортом. Правильное дыхание, после одного или двух месяцев занятий по системе йогов. А постоянный вес, без всяких усилий с моей стороны, уже как бесплатное приложение к сильному прессу и правильному дыхаиию. Оставалось только сопоставить, проанализировать разные факты и сделать соответствующие выводы. Только и всего. Всё настолько просто, что в это трудно поверить. Не верите? Проверьте! Даже если у вас что-то и получится не так, как у меня, то разве сильный пресс и правильное дыхание кому-то могут помешать? *Достаточно подробно рассмотрено в вышеупомянутой статье «ЖИЗНЬ БЕЗ ЗАБОТ О ПОХУДЕНИИ».

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

C.Суворов Клайпеда ЖИЗНЬ БЕЗ ЗАБОТ О ПОХУДЕНИИ . (только факты) Думаю, что не ошибусь, если скажу что одной из популярных тем, в СМИ, будет проблема похудения. И с каждым годом эта проблема становится все более актуальной. Существенным недостатком всех, без исключения, методик, диет, рекомендаций по похудению, является то, что все они носят ВРЕМЕННЫЙ характер: достаточно прекратить придерживаться принятого способа похудения, как вес сразу же начинает восстанавливаться и, причем, не просто восстанавливаться до прежнего уровня, а чаще всего еще и с превышением. И вот это восстановление и сверхвосстановление веса невольно приводит к выводу о незавершенности существующих методик по снижению веса. В самом деле, все внимание авторов приковано только к самому процессу похудения, и после достижения какого-то результата, задача считается выполненной. А тот факт, что после окончания курса похудения вес опять восстанавливается до прежнего уровня, а чаще всего и с превышением, почему-то никого не наводит на мысль о НЕЗАВЕРШЕННОСТИ этого процесса. Причина - во всех существующих методиках по похудению отсутствует самая важная, заключительная часть – СТАБИЛИЗАЦИЯ ДОСТИГНУТОГО РЕЗУЛЬТАТА. Сказать по другому – не устранена причина появления избыточного веса. Что и сводит на НЕТ результаты проделанной работы. Другими словами - «бег на месте». Ниже и будет рассмотрено, каким образом, без каких либо ограничений себя в питании, удалось решить эту проблему; и решить не на время, А НАВСЕГДА.. Достигается эта стабилизация за счет выполнения ранее более целенаправленной тенировочной нагрузки, не только для снижения веса, но и для выполнения двух требований. Сформулировать эти требования просто, труднее, естественно, – выполнить: 1) Сильный пресс и 2) Правильное дыхание. Для чего все это нужно и что понимать под термином «Сильный пресс»? Обратимся к фактам. В начале 60-х годов прошлого века, американским спортсменом Брюсом Ренделом был проведен УНИКАЛЬНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ сначала по увеличению, а затем и по снижению собственного веса*. 1.pngi.gif 2.pngi.gif 3.pngi.gif 4.pngi.gif 5.pngi.gif 6.pngi.gif 7.pngi.gif На обеих фотографиях один и тот же человек – Брюс Рендел Думаю, не вызывает сомнения, что у него был сильный пресс. И, в дополнение, еще и собственное мнение о том, что такое сильный пресс и что такое комфортное выполнение упражнения. В свое времяя, наклоны для пресса выполнялись на тренировке как один из элементов разминки. И выолнились они следующим образом. Цитата**: Как я уже несколько раз писал, одно из требований к упражнениям локального характера - это комфортность выполнения. Как у нас , в спортзале, выполнялось это требование? Шведская стенка, гимнастический конь- это всё как обычно. Может новым, а может быть и нет, было одно добавление к шведской стенке. Расстояние между двумя соседними перекладинами довольно большое, что и создаёт определённые неудобства при выполнении наклонов для пресса, сидя на коне и засунув ноги в шведскую стенку. Для того, чтобы наклоны, как для пресса, так и для спины, было удобнее делать, две соседние перекладины были обмотаны несколькими слоями термоизоляционной ваты и ещё, сверху, покрыты слоем брезента. Общий диаметр такого валика был равен примерно 100 мм. И этого было вполне достаточно, чтобы и ноги не болтались, между перекладинами, при выполнении упражнения и чтобы им было достаточно мягко. Теперь о самом упражнении. Обычно. при выполнении наклонов для пресса, руки держат за головой, мною, опять же для комфортности, было сделано небольшое изменение- их стали держать на гимнастическом коне. Сидели на нем тоже немного по –другому- немного сдвинув его к шведской стенке, так что ягодицы оказывались за конем. И вот приняв такое, достаточно удобное положение, и делали наклоны для пресса. Рекордов никто не ставил, делали их, как и для разминки, так и после тренировки, обычно по 60 раз. Но это не предел, поскольку сделав такое количество наклонов, мог бы, и без перерыва, и с такой же лёгкостью, сделать бы и ещё столько же. Просто такое количество установилось как-то само собой. Конец цитаты. Вот и такой пресс можно считать сильным. А для чего он нужен, становится понятным, если вспомнить какое количество наклонов необходимо выполнить для уменьшения собственного веса. ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ?*** По разным причинам многие люди дышат неправильно – в процессе дыхания у них поднимается и опускается грудная клетка. И вроде бы дыхание является полностью «автоматизированным» и тут не должно возникать ошибок, но, к сожалению, врачебная практика говорит об обратном. Обратите внимание на то, как вы дышите – во время вдоха ваш живот (а не грудь) должен вздуваться, а во время выдоха опускаться. Во время дыхания диафрагма (мышца, служащая перегородкой между грудной и брюшной полостью) совершает достаточно большие амплитудные движения, в результате которых живот надувается как шарик и сдувается до нормальных размеров. То есть правильное дыхание – это дыхание, в котором задействована диафрагма или, как некоторые говорят, дыхание животом. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?**** Для этого вам желательно лечь на кровать в тихой, уютной комнате, расслабиться и направить все ваше внимание на процесс дыхания. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую - на живот. Сознательно делаем медленный вдох, рукой ощущаем, как поднимается живот. Вдох делаем до тех пор, пока не почувствуем как начинает подниматься грудь, в этот момент останавливаемся и начинаем медленно выдыхать. Рукой чувствуем, как опускается до прежних размеров брюшная полость. Выдох по длительности должен быть примерно в 2 раза длиннее, чем вдох. Это и есть правильный и единственный способ дыхания в повседневной жизни. Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, следует практиковаться каждый день – сознательно себя заставлять дышать с помощью диафрагмы и живота. КОГДА ПАРАДОМ КОМАНДУЕТ ЖЕЛУДОК По телевизору можно увидеть много передач посвященных проблемам лишнего веса. При этом можно обратить внимание на то, каким «отменным» аппетитом обладают люди, имеющие излишний вес. Их рацион нередко в 2-3-4 и более раз превышает рацион обычного среднестатистического человека. Чем это вызвано? ОТВЕТ: ОГРОМНЫМИ РАЗМЕРАМИ ЖЕЛУДКА. Дряблые мышцы пресса не в состоянии удержать желудок в отведенных ему природой размерах, и он постепенно начинает увеличиваться в размерах, требуя, соответственно, и больше пищи для наступления чувства сытости. А потребление излишнего количества пищи еще больше подстегивает процесс появления этого самого излишнего веса. Почему попытки похудеть чаще всего заканчиваются так называемым «срывом»? Да потому, что невозможно жить, постоянно испытывая чувство голода. Можно еще раз сослаться на Брюса Рендела. С чего он ( кроме физических упражнений) начал увеличение своего веса? ПРАВИЛЬНО! С увеличения объема желудка: Я стал постепенно увеличивать свой рацион… А пожелав снизить свой вес: садясь за стол, я уменьшал свой рацион, И это – единственный рациональный путь снижения веса*****. Никакие , ни лихие кавалерийские наскоки, ни чудо-диеты, ни чудо-таблетки, вам не помогут. Только сильный пресс, способный держать желудок в отведенных ему размерах, и умение правильно дышать. А теперь о том, какая же связь, между стабилизацией веса, сильным прессом, желудком и умением правильно дышать. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА Тут поневоле напрашивается подзаголовок: ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ Спрашивается: какая же существует связь между стабилизацией веса и сильным прессом вкупе с правильным дыханием? А связь эта, легко просматривается. Судите сами: Сильный пресс обеспечивает правильное дыхание и держит желудок в жестких рамках (не позволяя ему увеличиваться в размерах). Правильное дыхание, в свою очередь, не позволяет прессу расслабляться, обрастать жиром и атрофироваться от безделья, заставляя его работать, хоть и с небольшой, но нагрузкой, но зато все 24 часа в сутки. Тут уж, как говорится, не до жиру, и в прямом и в переносном смыслах. Что понимать под термином «без каких-либо ограничений в пище»? Под этим не понимается возможность жевать, не переставая, с утра до вечера, не вставая из-за стола. Имеется в виду, что (при таких размерах желудка) чувство сытости наступает при употреблении строго определенного по объему количества пищи, вполне достаточного для физиологических потребностей организма и не БОЛЕЕ ТОГО. Попытка съесть что- либо сверх привычной нормы (личный опыт) сразу же вызывает неприятное чувство ПЕРЕПОЛНЕНИЯ желудка. Что касается автора этой статьи, то сильный пресс и правильное дыхание позволили жить с ПОСТОЯННЫМ весом, без соблюдения диет, без подсчета калорий и прочих ограничений. И подтверждено это самой жизнью и срок проверки вполне достаточный - более 30 лет. *АТЛЕТИЗМ Г.Тенно Ю.Сорокин стр. 174-186 . **Тяжелоатлетический форум WSPORT SHATOY ***http://www.7sky.eu/forum/viewtopic.php?f=102&t=5216&p=150554 ****http://www.inflora.ru/diet/diet591.html *****Сугубо личное мнение автора

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
понятие "лишний вес" у каждой категории разный. у балерины 100 гр, бывают лишними, а для борца сумоиста свои нормы веса и лишний только тот вес, который превышает эту норму.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу