• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Сбалансированная диета.

2 сообщения в этой теме

По названию становится понятно, что эта диета предполагает некий баланс, а именно [b][u]баланс БЖУ в соотношении 30/30/40[/u][/b] То есть предлагается следовать Правилу Пищевой Пирамиды (ППП), наглядно это выглядит так [spoiler=][img]http://kak.znate.ru/pars_docs/refs/114/113955/113955-17_1.jpg[/img][/spoiler] ну, или так [spoiler=][img]http://net-kalorijnosti.ru/wp-content/uploads/2013-03-25/sbalansirovannaya-dieta_1.jpg[/img][/spoiler] а вот делать запрещено [spoiler=][img]http://viktorjya.users.photofile.ru/photo/viktorjya/96694913/xlarge/131923276.jpg[/img][/spoiler] :D Чем эта диета отличается от подсчета калорий? Тем, что предлагается вполне конкретное меню на неделю. А вот и оно: [b]1. Первый день — понедельник[/b] Завтрак: яйцо куриное всмятку + черный чай или кофе Второй завтрак: говяжье отварное мясо, можно, приготовленное на пару (до 150 грамм) + йогурт несладкий. Обед: бульон на основе куриного мяса без приправ (200 грамм), говяжье отварное мясо (100 грамм) до 300 грамм любого овощного салата, приправленного выдавленным свежим лимонным соком + обезжиренная творожная масса и черный чай или кофе. Полдник: 2 сладко-кислых яблока, можно чередовать через день с 1 апельсином. Ужин: Отварная слабосоленая рыба (200 грамм), 100 грамм салата из капусты и свеклы (можно чередовать с салатом из любых овощей, но ничем не приправленного) + чай с ложкой натурального меда. За час до сна нужно выпивать 250 грамм простокваши (можно заменить обезжиренным кефиром). [b]2. Вторник[/b] Завтрак: тертый на крупной терке сыр в количестве до 100 грамм + обычный кофе или черный чай. Второй завтрак: любое отварное мясо, желательно кролик или индейка + стакан несоленого томатного сока. Обед: куриный бульон без приправ (200 грамм), куриное отварное мясо (100 грамм), до 300 грамм любого овощного салата, который заправляется лимонным соком свежей выжимки + один свежий фрукт (киви, гранат, апельсин, яблоко) или стакан любого только что выжатого сока из фруктов. Полдник: стаканчик семечек (50 грамм) + любой свежеотжатый фруктовый сок. Ужин: зеленый горошек, отварное мясо нежирное (до 100 грамм) + несладкий йогурт. За час до сна нужно выпивать любой травяной чай с ложкой меда. [b]3. Среда[/b] Завтрак: отварная нежирного сорта рыба (до 150 грамм, можно приготовить на пару), салат из вареного картофеля с оливковым маслом, без соли + сок, самостоятельно выжатый из апельсина. Второй завтрак: клубника с нежирными сливками (чередовать с салатом из моркови с нежирно сметаной). Обед: бульон, сваренный на основе куриного мяса без приправ (200 грамм), куриное отварное мясо (100 грамм), до 300 грамм любого салата из овощей, заправленного соком выжатого лимона + кофе. Полдник: нежирный (0% жира) творог или сыр тертый твердого сорта (до 80 грамм) + кофе или чай. Ужин: отварное куриное или говяжье мясо, только свежее приготовленное (до 100 грамм) + овощное рагу и любой натуральный йогурт. За час до сна нужно выпивать любой травяной чай с ложкой меда. [b]4. Четверг[/b] Завтрак: кусочек ржаного хлеба, одно или два куриных яйца всмятку + кофе (можно заменить черным чаем). Второй завтрак: пюре из тыквы + 1 банан. Обед: куриный бульон без приправ (200 грамм), биточки, приготовленные на пару (100 грамм) + картофельный салат и йогурт натуральный или ряженка. Полдник: мюсли, приготовленные на молоке (до 250 грамм) + черный кофе/чай. Ужин: отварная свежая нежирная рыбка (до 100 грамм) + салат, сделанный из капусты или свеклы и чай с медом. За час до сна нужно выпивать стакан ряженки или йогурта. [b]5. Пятница[/b] Завтрак: ветчина нежирного сорта (50 грамм) + свежее приготовленный овощной салат (100 грамм) и обычный черный кофе. Второй завтрак: нежирная творожная масса с изюмом + стакан персикового сока (можно чередовать с апельсиновым). Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), жаренная на сковороде без масла куриная грудка (100 грамм) + 200 грамм зеленого горошка, заменить который можно фасолью и чашка кофе (чай). Полдник: до 200 грамм любых свежих фруктов. Ужин: отварная нежирная рыбка (до 100 грамм) + обычный картофель, сваренный в кожуре (до 3 штук) и стакан томатного несоленого сока. За час до сна нужно выпивать 200 грамм кефира или обычной простокваши. [b]6. Суббота[/b] Завтрак: салат из отварного мяса и свежих или отварных овощей (до 230 грамм) + кофе (обычный черный чай). Второй завтрак: любые ягоды или фрукты с медом (до 200 грамм). Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), салат из любых овощей, приправленный лимонным соком + любой сок с мякотью. Полдник: тертый на крупной терке сыр (до 50 грамм) + чай (кофе). Ужин: нежирного сорта ветчина (до 100 грамм) + сваренный в мундире картофель (2-3 штуки) и стакан кефира. За час до сна нужно выпивать чашечку любого травяного чая с медом. [b]7. Воскресенье[/b] Завтрак: заливная нежирная рыба (1 кусочек) + куриное яйцо всмятку и чай. Второй завтрак: абсолютно любые фрукты (до 200 грамм). Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), отварная говядина (до 100 грамм) + небольшой на 100-150 грамм один свежий огурец или помидор и овощной или фруктовый сок. Полдник: мюсли, приготовленные на молоке + кофе или чай. Ужин: отварное мясо (до 100 ), салат из овощей, заправленный натуральным оливковым маслом (2-3 ложки) и травяной чай с ложечкой меда. За час до сна нужно выпивать 200 грамм кефира или простокваши. [b][i][u]Теперь комментарии: [/u][/i][/b] [i] Завтрак не ахти. Углеводы предлагается черпать из овощей, я так поняла, так как круп не обнаружила. По калориям скудновато, учитывая, что эту диету предлагают "активным людям".[/i]
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Selena"] [b][i][u]Теперь комментарии: [/u][/i][/b] [i] Завтрак не ахти. Углеводы предлагается черпать из овощей, я так поняла, так как круп не обнаружила. По калориям скудновато, учитывая, что эту диету предлагают "активным людям".[/i][/quote] Громкое название "сбалансированное" сюда никаким боком!!! :popope: :temazakrita: - питайся правильно! viewtopic.php?f=30&t=31&p=10757#p10757
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу