• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
admin

Диета южного пляжа доктора Артура Агастона (она же Президентская)

20 сообщений в этой теме

Диета южного пляжа разработана американским доктором-кардиологом Артуром Агатстоном. Его одноименная книга с подробным описанием диеты в свое время стала в США настоящим бестселлером. Эту диету сложно назвать диетой. Это принципы здорового питания, которые воплощены в грамотно составленной программе похудения. Она состоит из 3 этапов. Первые два этапа президентской диеты ограничены по времени, они обеспечивают перестройку обмена веществ, привыкание организма к новому режиму питания, а также весьма существенное похудение. Режим питания третьего этапа, который и должен продолжаться всю жизнь, обеспечивает поддержание достигнутого результата, сохранение хорошей физической формы. Основа диеты - практически полный отказ от "вредных" углеводов и серьезное ограничение потребления "вредных" жиров. По своей сути диета южного пляжа очень близка к методу Мишеля Монтиньяка, отличаясь от него, пожалуй, лишь более простым способом подсчета/учета того, что можно, а что нельзя, и чуть другими списками разрешенных и запрещенных продуктов. Длительность первого, самого строгого этапа диеты - 14 дней. На первом этапе мы исключаем из рациона все продукты, содержащие простые углеводы, - белый хлеб и макароны, шлифованный рис, картофель, пиво, сладкие фрукты. Есть лучше часто, 5-6 раз в день, можно и нужно устраивать перекусы – например, съесть нежирный йогурт или овощной салат. Рекомендуемые продукты можно употреблять в любых количествах (но, не переедая,[color=#FF0000] помним, что чудес не бывает [/color] :girl_angel: ), но голода вы чувствовать не должны. Набор рекомендуемых продуктов на первом этапе президентской диеты вполне достаточен для того, чтобы на протяжении двух недель обеспечить разнообразное, не "приедающееся меню. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. За время первого этапа потеря веса составляет обычно от 3 до 6 килограмм (хотя, все зависит от вашего организма, цифры у вас могут быть и другими). Успешно выдержав первый этап диеты южного пляжа, плавно переходите ко второму. На втором этапе сахар начинает медленно, в ограниченных количествах возвращаться на наш стол. Уже можно есть сладкие фрукты, однако потребление хлеба, макарон, картофеля и пива по-прежнему строго ограничено. Так же как и на первом этапе, общее количество употребляемой пищи не ограничивается, однако не надо злоупотреблять вновь введенными продуктами, особенно мучными и крупами. На втором этапе можно прибавить к программе питания физические упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и продолжить сброс веса. Впрочем, Агатстон уверяет, что даже без изнурительных тренировок в тренажерном зале вы будите худеть, правда, не так быстро, как хотелось бы. [color=#FF0000]А я за спорт!!!! [/color] Продолжается второй этап до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса и габаритов (или пока, несмотря на все усилия, вес не перестанет снижаться). Обратите внимание на оговорку в скобках! Если снижение веса во время второго этапа президентской диеты прекратилось, это значит, что он достиг оптимального для вашего организма значения, и не надо себя насиловать, пытаясь с риском для здоровья убрать с талии еще 1-2 сантиметра. И, наконец, третий этап, который в идеале должен растянуться на всю оставшуюся жизнь. Ваши пищевые привычки перестраиваются. Вы почти автоматически контролируете количество поступающих в организм жиров и сладостей. Более того, вам их просто не хочется! Место «фаворитов» на вашем столе занимают рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и молочные продукты. Форма питания постепенно сводится к трехразовой. Перекусы возможны, но, как правило, уже не требуются. [color=#FF0000]А я считаю, что требуются![/color] Разрешены практически все продукты, избегать надо только белого хлеба и мучных изделий из белой муки, картофеля, белого риса, сахара и сладостей. Впрочем, изредка побаловать себя чем-то из этих "запретных плодов" все же позволяется. Хотя, как утверждает автор диеты, после успешного прохождения первых двух этапов употреблять эти продукты вам и не захочется. Именно такое питание способно поддержать вас долгое время в оптимальной форме – как телесной, так и психологической. Если же вы заметите, что вес вновь начал прибывать, надо на 1-2 недели вернуться к питанию по первому этапу. Этого должно быть вполне достаточно, чтобы организм внес коррректировки в свое функционирование и вы вновь обрели прежнюю форму. На 1-3 дня возвращаться к первому этапу диеты можно и в профилактических целях, например, после обильного праздничного застолья. [b]Перечень рекомендуемых продуктов для I-ой фазы[/b] Говядина - Филе и вырезка, говядина отварная Телятина - Отбивные, филе, вырезка, телятина отварная Свинина - Вырезка, свинина отварная Птица (без кожи и жира) - Куринная и индюшачья грудка, индюшачий бекон (2 кусочка в день) Морепродукты - Все виды (кроме крабовых палочек - там крахмал) соевое мясо с 6 граммовой жирностью Мясная гастрономия - с минимальным содержанием жира - нежирная, копченая говядина, ветчина, колбаса диетическая; колбаса из индейки с низким содержанием жира (не более раза в неделю) Сыр - маложирный (жирность до 8%) - чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр, тофу обезжиренный или маложирный Творог обезжиренный или маложирный (желательно 0-1-2%) Молочные продукты - молоко обезжиренное (0%) или нежирное (1%), кефир обезжиренный или 1%, йогурт натуральный без сахара обезжиренный или 1%, соевое молоко нежирное без сахара - всей молочки на всех этапах - 2-3 стакана в день Орехи (одна порция в день, размер порции в скобках, предпочтительно сушеные, нежареные) - арахис (20 штук), фисташки (30 штук), грецкий орех (7 штук), миндаль (15 штук), бразильские (4 шт.), кешью (15 шт.), пекан (15 шт.), фундук (15 шт.), арахисовая паста (1 ст.л.). Яйца - Яйца куриные вареные вкрутую без ограничений и в любом виде Овощи - Артишоки, спаржа, стручковая фасоль, красная и белая фасоль (бобы), черная фасоль, горох нут, чечевица, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, сельдерей, листовой салат (все виды), грибы, шпинат, репа, болгарский перец, баклажаны, лук, кинза-укроп-петрушка, маринованные огурчики (маринад д.б. без сахара), редис, ревень, кислая капуста (без сахара), ростки люцерны, фенхель (сладкий укроп) Жиры - оливковое масло, масло канолы (особый вид рапсового), подсолнечное, кукурузное, масло виноградной косточки. Другие жиры - авокадо (1/3 среднего фрукта в день), майонез минимальной жирности, оливки/маслины (15 шт. в день), салатные заправки с минимальным содержанием сахара. Специи - все специи несодержащие сахара, экстракты (ванильный, миндальный), лимонный сок, хрен, перец, соевый соус (1/2 ст.л. в день). Вкусности (не больше 75 калорий в день) - Какао-порошок без сахара, леденцы без сахара, желатин без сахара, жвачка без сахара. Разрешены отруби, клетчатка - так как эти углеводы не усваиваются. Запрещенные продукты I-ой фазы В первой фазе строго запрещено - любые фрукты, фруктовые соки, сладкие напитки и алкоголь! Можно использовать сахарозаменители (фруктоза, сахарин, стевия) - но не увлекаться! Все, что не в списке рекомендуемых - запрещено (в том числе картофель, кукуруза, жирные сыры, морковь, печень, мясная гастрономия повышенной и нормальной жирности, хлеб любой, рис, макароны, кетчуп и т.п.) [b]«Экспресс-список» для I-ой фазы, чтобы ускорить процесс покупок в магазине[/b] Здесь я постаралась собрать основные группы продуктов, которые можно употреблять первые две недели, чтобы легче ориентироваться в супермаркете и знать к каким полкам бежать. Пара десятков яиц Любой листовой салат Бальзамический уксус для заправки салатов Любые зеленые овощи, болгарский перец, помидоры черри Замороженные овощи (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) Куриные грудки или любое постное мясо Морепродукты Орешки для перекусов Сыр с пониженной жирностью (например Polar 5% или моцарелла) Обезжиренный творог или домашний сыр (например зерненный Valio 2%) Тофу Список рекомендуемых продуктов для II-ой фазы (в дополнение к продуктам I-ой фазы) Фрукты - Яблоки, абрикосы (свежие и сушеные), черника, дыня, вишня, виноград, киви, манго, апельсины, груши, персики, сливы, клубника, грейпфрут, 1 средний банан Молочные продукты - фруктовый йогурт (обезжиренный или 1%) Углеводы (не злоупотреблять) - Хлеб цельнозерновой, многозерновой, ржаной, овсянка (не быстрорастворимая), цельные мюсли, гречка, рис коричневый или дикий, макароны цельнозерновые, попкорн, батат (не картофель!!!), ячмень, морковь Вкусности - горький шоколад, обезжиренный пудинг, красное вино [b][color=#FF0000]Запрещенные продукты II-ой фазы[/color][/b] Печенье, любая выпечка из пшеничной муки в/с, кукурузные хлопья, белый рис, картофель, морковь, кукуруза, свекла, банан, ананас, арбуз, изюм, фруктовые соки, компоты из фруктов фабричные, мороженое, мед, варенье. Распределение продуктов между приемами пищи на I-ой фазе [b]Завтрак[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 0, овощи-минимум полчашки, фрукты-0, молоко-0, жиры-1 чайная ложка [b]Обед[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 0, овощи-минимум 2 чашки, фрукты-0, молоко-0, жиры-1 столовая ложка [b]Ужин[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 0, овощи-минимум 2 чашки, фрукты-0, молоко-0, жиры-1 столовая ложка [b]Перкусы[/b] Перекусы обязательны. Выбирайте белковые продукты, овощи, или орехи. [b][color=#FF0000]Распределение продуктов между приемами пищи на II-ой фазе[/color][/b] [b]Завтрак[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 1 порция в день, постепенно можно увеличить до 2-3 порций* в день овощи-минимум полчашки, фрукты-1 порция в день, постепенно можно увеличить до 3 порций в день, молоко-1- 1, 5 чашек в день, включая йогурт, жиры-1 чайная ложка [b]Обед[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 1 порция в день, постепенно можно увеличить до 2-3 порций в день овощи-минимум 2 чашки, фрукты-1 порция в день, постепенно можно увеличить до 3 порций в день, молоко-1- 1, 5 чашек в день, включая йогурт, жиры-1 столовая ложка [b]Ужин[/b] Белки- количество неограничено, углеводы - 1 порция в день, постепенно можно увеличить до 2-3 порций в день овощи-минимум 2 чашки, фрукты-1 порция в день, постепенно можно увеличить до 3 порций в день, молоко-1- 1, 5 чашек в день, включая йогурт, жиры-1 столовая ложка [b]Перкусы[/b] Перекусы обязательны. Выбирайте белковые продукты, овощи, орехи, фрукты, йогурты. Рецепты для ДЮП можно почитать тут viewtopic.php?f=12&t=69
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Слышала про эту диету, многие довольны. Но читаю о ней первый раз, тааак всё сложнооо...))))))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Это на первый взгляд сложно. На самом деле вполне себе неплохой способ питания на всю жизнь.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ой, спасибо, что создали темку! Я с 12 января на президентке. Вот на этой неделе расслабилась с масленицей (пришлось готовить много блинов, готовить из них блюда, ну и решила получить удовольствие таки от них, а не просто смотреть как гости поглощают все эти яства)) ), но сегодня опять в строю. У меня сломаны весы, так что вес в кг не знаю. Жду подарок к 8 марта. Но одежки однозначно радуют, так же как и замеры объемов. Так как обращаюсь к этой диете не первый раз, могу составить компанию заинтересовавшимся и поддержать! так что :welcome:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="admin"]Это на первый взгляд сложно. На самом деле вполне себе неплохой способ питания на всю жизнь.[/quote] вот именно об этом я уже подумываю...
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Selena"]Слышала про эту диету, многие довольны. Но читаю о ней первый раз, тааак всё сложнооо...))))))[/quote] Действительно, это только на первый взгляд. Я бы сказала, что сложно из-за достаточно большого выбора блюд. На самом деле, если эту информацию систематизировать, составить себе примерное меню на день-неделю - ничего сложного нет. Первый раз когда все-таки решилась попробовать этот план питания, то составила себе таблицу прямо из готовых блюд на каждый день недели, на каждый прием пищи. Закупилась в магазине и готовила себе по списку. А когда в голове все уложилась, то стала фантазировать блюда из разрешенных продуктов.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Alias"] На самом деле, если эту информацию систематизировать, составить себе примерное меню на день-неделю - ничего сложного нет. Первый раз когда все-таки решилась попробовать этот план питания, то составила себе таблицу прямо из готовых блюд на каждый день недели, на каждый прием пищи. Закупилась в магазине и готовила себе по списку. А когда в голове все уложилась, то стала фантазировать блюда из разрешенных продуктов.[/quote] Привет! Очень хорошо, что у тебя есть опыт в этом направлении! Ты можешь описать свои ощущения, наблюдения. Может посоветовать что-то. Раскрыть, так сказать, народу глаза на данную систему питания. Будешь первооткрывателем в этом направлении :koza: Можешь поучаствовать в нашем [url=http://zhitzdorovo.com/forum/viewtopic.php?f=33&t=48]марафоне[/url], который начнется после 8 марта, как раз подарочек будет в тему! И посетить темку для [url=http://zhitzdorovo.com/forum/viewtopic.php?f=25&p=607#p607]всефорумного общения[/url], вот как я смогла сформулировать))))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Добро пожаловать! :welcome: ДА, очень было бы интересно узнать мнение о диете тех, кто на ней сидит. Я ее не пробовала, но куча знакомых были довольны и диетой и результатом. Кушать можно много чего. Все в удовольствие. И голода никакого.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Для того, чтобы было легче ориентироваться в разрешенных и не рекомендуемых продуктах питания привожу перечень продуктов согласно их ГИ (гликемического индекса) На первых этапах диеты разрешены продукты с низким ГИ. [color=#800000][b] Продукты с высоким гликемическим индексом[/b][/color] Кукурузный сироп 115 Пиво 110 Глюкоза (декстроза) 100 Крахмальная патока 100 Модифицированный крахмал 100 Пшеничный сироп, рисовый сироп 100 Жареный картофель, картофельная запеканка 95 Картофельная мука (крахмал) 95 Картофель, приготовленный в духовке 95 Рисовая мука 95 Безглютеновый белый хлеб 90 Аррорут 85 Клейкий рис 90 Сельдерей корневой (приготовленный) 85 Морковь (приготовленная) 85 Булочки для гамбургера 85 Кукурузные хлопья 85 Быстроразваривающийся/пропаренный рис 85 Мед 85 Пастернак 85 Маис (кукурузный крахмал) 85 Воздушный рис 85 Поп-корн (без сахара) 85 Рисовая пудинг на молоке 85 Рисовый пирог/пудинг 85 Репа, турнепс (приготовленные) 85 Белый бутербродный хлеб 85 Белая пшеничная мука 85 Кормовые бобы, конские бобы (приготовленные) 80 Картофельное пюре 80 Пончики 75 Лазанья (мягкая пшеница) 75 Тыква 75 Рисовая молочная каша с сахаром 75 Кабачки/патиссоны 75 Вафли (с сахаром) 75 Арбуз 75 Бублики 70 Багет (французский длинный батон) 70 Печенье (бисквитное) 70 Булочка 70 Брюква 70 Шоколадный батончик (с сахаром) 70 Газированные напитки 70 Кукурузная мука 70 Круассан (рогалик) 70 Финики 70 Клецки 70 Маца (белая мука) 70 Просо, сорго 70 Патока 70 Маисовая каша 70 Лапша (мягкие сорта пшеницы) 70 Отварной картофель без кожуры 70 Перловая крупа 70 Банан приготовленный 70 Кукурузная каша (полента) 70 Картофельные чипсы, хрустящий картофель 70 Амарант 70 Равиоли (мягкая пшеница) 70 Очищенные зерновые завтраки (с сахаром) 70 Рисовый хлеб 70 Рисотто 70 Сухарики 70 Тако (маисовая лепешка) 70 Стандартный рис 70 Коричневый сахар 70 Белый сахар (сахароза) 70 Кускус, манка 65 Свекла (приготовленная) 65 Джем (с сахаром) 65 Темный дрожжевой хлеб 65 Мармелад (с сахаром) 65 Кленовый сироп 65 Мюсли (с сахаром или медом) 65 Шоколадные батончики «Марс», «Сникерс», «Натс» и т.п. 65 Ананас (консервированный) 65 Плод хлебного дерева 65 Изюм (красный и желтый) 65 Айва (варенье/желе с сахаром) 65 Сорбет (с сахаром) 65 Ржаной хлеб (30% ржи) 65 Тамаринд, индийский финик (сладкий) 65 Сладкая кукуруза 65 Неочищенный картофель, отварной или приготовленный на пару 65 Ямс (батат, сладкий картофель) 65 Цельнозерновой хлеб 65 Абрикосы (консервированные с сиропом) 60 Банан (спелый) 60 Ячмень шелушенный 60 Каштан 60 Манная крупа из твердой пшеницы 60 Мороженое (обычное с добавлением сахара) 60 Лазанья (твердая пшеница) 60 Длиннозерный рис 60 Майонез (промышленный, подслащенный) 60 Дыня (мускусная, мускатная и др.) 60 Пицца 60 Овсяная каша 60 Равиоли (твердая пшеница) 60 Ароматный рис (жасмин и т.д.) 60 Масляное, песочное печенье (мука, масло, сахар) 55 Какао-порошок (с сахаром) 60 Слива японская, локва 55 Булгур (приготовленный) 55 Манговый сок (не подслащенный) 55 Виноградный сок (без сахара) 55 Маниока, юкка, кассава, тапиока 55 Кетчуп 55 Персики (консервированные с сиропом) 55 Краснозерный рис 55 Спагетти (хорошо проваренные) 55 Горчица (с добавлением сахара) 55 Таглиателли (хорошо проваренные) 55 Папайя (свежая) 55 Суши 55 Изменено пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[b][color=#0000BF]Продукты со средним гликемическим индексом[/color][/b] Рис басмати 50 Бисквит (из цельной муки без сахара) 50 Зерновой батончик без сахара 50 Чайот 50 Клюквенный сок без сахара 50 Топинамбур 50 Киви 50 Личи (китайская слива) 50 Макароны (твердая пшеница) 50 Манго 50 Мюсли без сахара 50 Хурма 50 Ананасовый сок без сахара 50 Хлеб из пшеницы спельта 50 Сладкий картофель 50 Яблочный сок (без сахара) 50 Макароны из цельной пшеницы 50 Коричневый неочищенный рис 50 Ячмень неочищенный 45 Коричневый рис басмати 45 Клюква 45 Кокос 45 Грейпфрутовый сок без сахара 45 Виноград, зеленый и красный 45 Зеленый горошек (консервированный) 45 Цельнозерновой кускус, цельнозерновая манная крупа 45 Ананас 45 Апельсиновый сок (свежевыжатый, без сахара) 45 Банан 45 Рожь (цельная, мука и хлеб) 45 Тост из цельного хлеба 45 Томатный соус (с сахаром) 45 Булгур из цельной пшеницы (приготовленный) 45 Цельнозерновые завтраки (без сахара) 45 Мука из квиноа (лебеды) 40 Бобы (сырые) 40 Дрожжевой хлеб, на 100% состоящий из цельной крупы 40 Сухой сидр 40 Гречка (каша, мука или хлеб из цельного зерна) 40 Морковный сок (без сахара) 40 Кокосовое молоко 40 Сушеные абрикосы 40 Сушеные фиги 40 Сушеные сливы/чернослив 40 Пшеница английская (камут) 40 Фалафель 40 Макароны из цельной пшеницы «аль денте» (отваренные в течение 5 минут) 40 Фасоль (консервированная) 40 Лактоза 40 Маца (цельная мука) 40 Овсяные хлопья (не вареные) 40 Овсяная крупа 40 Арахисовое масло (без добавления сахара) 40 Дынная груша 40 Ржаной хлеб из непросеянной муки грубого помола 40 Айва (консервированная/желе без сахара) 40 Шербет (без сахара) 40 Песочное тесто (из цельной муки без сахара) 40 Спельта, полба (цельная) 40
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[b][color=#008000]Продукты с низким гликемическим индексом[/color][/b] Фасоль адзуки 35 Дикий рис 35 Амарант, семена 35 Яблоко (свежее) 35 Яблочное пюре 35 Гиацинтовые бобы (лобия) 35 Мясное ассорти с бобами 35 Сельдерей корневой (сырой) 35 Мука из нута 35 Турецкий горох, нут (консервированный) 35 Китайская лапша/вермишель (из твердой пшеницы) 35 Паста/пюре из очищенного миндаля (без сахара) 35 Анона 35 Дижонская горчица 35 Сушеные яблоки 35 Сушеные томаты 35 Хлеб из пророщенных зерен 35 Зеленый горошек (свежий) 35 Фиги 35 Кукуруза, маис 35 Мороженое (с фруктозой) 35 Кунжут (семена) 35 Фасоль 35 Апельсин (свежий) 35 Нектарины 35 Слива (свежая) 35 Персики 35 Айва (свежая) 35 Гранат 35 Соевый йогурт (фруктовый вкус) 35 Квиноа (лебеда) 35 Семена подсолнечника 35 Компот (без сахара) 35 Томатный соус (натуральный, без сахара) 35 Томатный сок 35 Йогурт 35 Турецкие бобы 35 Соевое молоко 30 Дрожжи 35 Абрикос 30 Миндальное молоко 30 Коричневая чечевица 30 Свекла (сырая) 30 Турецкий горох (нут) 30 Морковь (сырая) 30 Фасоль волокнистая 30 Китайская лапша/вермишель из сои или золотистой фасоли 30 Грейпфрут, помелло (свежий) 30 Чеснок 30 Мармелад (без сахара) 30 Джем (без сахара) 30 Груша 30 Молоко (любой жирности) 30 Творог 30 Маракуйя, гранадилла, страстоцвет 30 Томаты 30 Мандарин 30 Желтая чечевица 30 Репа (сырая) 30 Голубика, черника, брусника 25 Ежевика, шелковица 25 Темный шоколад (более 70% какао) 25 Вишня 25 Пюре из нута 25 Зеленая чечевица 25 Арахисовая паста/пюре (без сахара) 25 Золотистая фасоль 25 Красная смородина 25 Малина (свежая) 25 Соевая мука 25 Тыквенные семечки 25 Клубника, земляника 25 Колотый горох 25 Паста/пюре из цельного фундука (без сахара) 25 Паста/пюре из цельного миндаля (без сахара) 25 Крыжовник 25 Артишок 20 Баклажан 20 Шоколад без добавок (>85% какао) 20 Лимонный сок (без сахара) 20 Капустная пальма 20 Побеги бамбука 20 Какао-порошок (без сахара) 20 Соевый йогурт (без добавок) 20 Настоящая фруктоза, фруктовый сахар 20 Барбадосская вишня (ацерола) 20 Соевый соус (без сахара) 20 Миндаль 15 Агава (сироп) 15 Черная смородина 15 Спаржа 15 Брокколи 15 Отруби (овса, пшеницы и т.п.) 15 Капуста кочанная 15 Брюссельская капуста 15 Кешью 15 Порошок из плодов рожкового дерева 15 Сельдерей 15 Цветная капуста 15 Цикорий, эндивий 15 Пророщенные зерновые (ростки сои, золотистой фасоли и т.п.) 15 Кабачки, цуккини 15 Перец чили 15 Фенхель 15 Огурец 15 Фундук 15 Имбирь 15 Грибы 15 Лук-порей 15 Лук репчатый 15 Оливки 15 Песто 15 Арахис 15 Соленые/маринованные огурцы 15 Физалис 15 Фисташки 15 Кедровые орехи 15 Ревень 15 Редис 15 Салат-латук 15 Турецкие бобы 15 Лук-шалот 15 Квашеная капуста 15 Соя 15 Щавель 15 Шпинат 15 Свекла листовая (мангольд) 15 Сладкий перец (красный, зеленый), паприка 15 Пророщенные семена 15 Грецкий орех 15 Тофу, соевый творог 15 Ракообразные 5 Авокадо 10 Уксус Специи (петрушка, базилик, орегано, корица, ванилин и т.п.) 5
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ира - молодец! Теперь не надо искать списки с ГИ в инете))) Никогда особо не интересовалась ГИ продуктов..., так -иногда. А тут смотрю: мои обожаемые авокадо с низким ГИ, даже меньше, чем у капусты Кукурузный сироп - 115 :hang:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Selena"]Ира - молодец! Теперь не надо искать списки с ГИ в инете))) Никогда особо не интересовалась ГИ продуктов..., так -иногда. А тут смотрю: мои обожаемые авокадо с низким ГИ, даже меньше, чем у капусты Кукурузный сироп - 115 :hang:[/quote] угумс))) только в этой диете рекомендуется не более 1/3 авокадо в день. во всяком случае на первом этапе.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
вот еще для себя опять и снова открыла кокосовое масло. Летом заказала с айхерба, чуток поигралась в приготовлении на намазывании на себя и как то забросила. Стоит баночка чудесного продукта в холодильнике и скучает. А т.к. сладкого особо нельзя, а меня "ломает" уже... то решила все-таки пустить в дело кокосовое масло. Вчера и сегодня варила овсянку, заправляла чуток этим маслом. Нужно действительно очень немного, т.к. аромат в каше чувствуется сразу. Сегодня добавила еще и пяток черных изюмин и пару ложек молока - совсем другое дело. Надо, кстати, посчитать калории на всякий пожарный.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Масло кокосовое - 899 кал на 100 гр :koza:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Selena"]Масло кокосовое - 899 кал на 100 гр :koza:[/quote] :P скажем так, в оливковом больше ккал))) в кокосовом кроме жира, много полезностей и восхитительный аромат... сейчас перерыла списки продуктов, да кокосового масла в них нет, но есть кокосовое молоко лайт. Но, тем не менее, разрешается немного майонеза ежедневно.. как по мне, лучше пусть будет немного кокосового масла в кашу на завтрак, чем салат с майонезом... [quote]Кокосовое масло для похудения Недавние исследования школы диетологии и питания человека в Монреале подтвердили, что кокосовое масло можно эффективно использовать для похудения. Масло состоит из 67% тропических масел, в том числе кокосовое масло, льняное масло и оливковое масло. Существует также ряд данных, согласно которым подобные масла, уменьшают аппетит. Они могут увеличить ваш метаболизм - жирные кислоты усваиваются быстрее, а это приводит к увеличению обмена веществ и, в результате, больше калорий сжигается.[/quote]
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кокосовое молоко я у нас видела, но никогда не брала. Оно густое такое, как масло топленое.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
продолжаем разговор)))... буду по-тихоньку выкладывать, что ем и попутно рецепты. Завтрак сегодня (8-30): 2 вареных яйца 3 помидорки черри 20г. брынзы зеленый чай с молоком Ланч (11-30): творог 9% - 100г. 1 помидорка 1 огурец специи + соль
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я создам для рецептом отдельною темку? Чтобы не потерялись. Рецепты тут viewtopic.php?f=12&t=69
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="admin"]Я создам для рецептом отдельною темку? Чтобы не потерялись. Рецепты тут viewtopic.php?f=12&t=69[/quote] спасибо!
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу