• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
admin

Упражнения для мышц спины

5 сообщений в этой теме

Начнем с самого простого. Я долго думала, куда поместить это упражнение, но думаю, что данный вариант именно в этой теме будет уместен.

Опять видяшка от Ярослава

 ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:

1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.

2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.

3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока не разберетесь с техникой, только навредите. Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.

В данном ролике рассмотрен "МУЖСКОЙ" вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий. Пользуйтесь на здоровье!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Отличнейшее упражнение для спины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении - широчайшая, и дополнительно - бицепс, задняя дельта большая круглая и ромбовидная мышца

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Тяга к животу сидя в тренажере. Тут все сказано, добавлять особо нечего. )) 

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Качай спину правильно!

Широчайшие мышцы спины хорошо прорабатываются тягами.

Если стоит задача прорабатывать широчайшие — выбирайте любые тяги, которые нравятся.

Вертикальные тяги, горизонтальные — не важно. Широчайшие будут работать одинаково, так как их основная функция — приведение плеча к корпусу (разгибание плеча).

Все тяги одинаково эффективны для широчайших мышц спины. Разные упражнения в большей или меньшей степени задействуют мышцы синергисты, и вот это уже учитывайте.

Если в вертикальных тягах вы тянете удерживая корпус строго вертикально — работают именно широчайшие, с минимальной помощью других групп мышц.

Если отклоняете корпус назад — вы просто активнее включаете в работу трапециевидные мышцы и остальные мелкие мышцы спины.

Основная функция трапециевидных — сведение лопаток. Если вы намеренно сводите лопатки — вы просто активно включаете в работу трапециевидные.

Широчайшие от сведения лопаток активнее работать не будут.

Хотите качать широчайшие — сводить лопатки необязательно.

Хотите сделать акцент на трапециевидных — выбирайте горизонтальные тяги, там можно активнее сводить лопатки.

Если в горизонтальных тягах вы начнете приподнимать локти в сторону — вы активнее будете включать задний пучок дельтовидных.

Если в вертикальных тягах вы начнете отклонять корпус назад — начнет активнее включаться задний пучок дельтовидных.

Чем острее угол в локте в конечной точке тяги — тем больше сокращается бицепс. Оптимально — прямой угол в локтевом суставе в конечной точке движения.

Никаких упражнений на «низ» или «верх» широчайших не существует. Тоже и с «толщиной» и «шириной» спины. Широчайшие можно просто увеличить — и получить широкую спину. Гипертрофия трапециевидных может визуально дать «толщину» спины.

Стоит отметить что широчайшие при максимальном одностороннем сокращении могут «наклонять» корпус в сторону. Если выполняете тягу одной рукой — небольшой наклон корпуса в сторону рабочей конечности даст максимальное сокращение широчайшей.

Ну и напоследок — становая тяга не является упражнением для широчайших мышц спины.

Хотите широкие широчайшие — тяните!

Вывод

«Закисляйте», «тяните», прогрессируйте в рабочих весах, подберите оптимальные для вас упражнения, повторность и объем нагрузок - и будет результат. Никаких секретов нет.+

Илья Корнильев

Источник http://cmtscience.ru/articles/kachay-spinu-pravil-no

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Качаем широчайшие и не только))

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу