• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Диета Дюкана

69 сообщений в этой теме

[size=150][b][color=#FF0000]Форум по диете Дюкана.[/color][/b][/size] Сегодня очень популярна эта белковая диета, как когда-то была популярна "Кремлевка" Здесь не нужен подсчет калорий, о них можно забыть. Главное, не забывать про основу диеты - белковые продукты. Диета состоит из четырех этапов: [color=#FF0000]атака[/color] и [color=#FF0000]чередование[/color] ( на снижение веса), [color=#FF0000]закрепление[/color] и [color=#FF0000]стабилизация[/color]. Каждый этап имеет список разрешенных продуктов и название, отражающее его смысл. При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов. [b][u]Но одно правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете!![/u][/b] [img]http://img-fotki.yandex.ru/get/6432/58581001.7b/0_a3693_58a7bb71_XXXL.jpg[/img][size=150][color=#FF0000][b]Атака [/b][/color][/size] Короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 10 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. [img]http://img-fotki.yandex.ru/get/6428/58581001.7b/0_a3695_71e254c1_XXXL.jpg[/img][size=150][color=#FF0000][b]Чередование [/b][/color][/size] Этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. [img]http://img-fotki.yandex.ru/get/6431/58581001.7b/0_a3694_c53a5bd6_XXXL.jpg[/img][size=150][color=#FF0000][b]Закрепление[/b][/color][/size] Этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм. [img]http://img-fotki.yandex.ru/get/6443/58581001.7b/0_a3698_394d081c_XXXL.jpg[/img][size=150][color=#FF0000][b]Стабилизация [/b][/color][/size] Последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений [size=150][b][color=#FF0000]Почему именно белки?[/color][/b][/size] 1. На переваривание белков организм тратит гораздо больше калорий, нежели на переваривание углеводов и жиров. 2. Чистые белки уменьшают чувство голода. 3. Чистые белки не позволяют жидкости задерживаться в организме. 4. Белки повышают сопротивляемость организма. 5. Чистые белки предотвращают ослабление мышц и вялость кожи (при отсутствии белков в рационе организм черпает их именно из мышц). [b][u]Некоторые общие положения по диете:[/u][/b] 1.Во время соблюдения диеты необходимо максимально снизить потребление соли, потому что слишком соленая пища удерживает жидкость в организме. К тому же соль обостряет чувство голода, хочется есть больше. Абсолютно отказываться от соли не рекомендуется гипотоникам, т.к. отсутствие соли и обильное питье может привести к еще большему снижению давления. 2.Вся диета должна сопровождаться обильным питьем воды. Пейте не менее 2 литров жидкости в день. Во-первых, жидкость, заполняя желудок, утоляет чувство голода. Во-вторых, жидкость выводит шлаки, очищая организм, что крайне важно во время диеты. 3.Т.к. основу диеты Пьера Дюкана составляют белки, то необходимо сказать, что они богаты и отработанными веществами, т.е. при их потреблении организм постепенно накапливает отходы, которые необходимо выводить. А выводятся они именно с жидкостью. И жировые запасы выводятся с жидкостью как отработанные вещества. Если же отходы не выводить, то их накопление может привести к остановке потери веса. 4.В холодное время года порой не хочется пить воду даже комнатной температуры, поэтому вы можете включать в эти 2 литра чай, кофе, цикорий, травяные отвары. Можете также употреблять Кока-колу или Пепси-колу Лайт, ведь в них нет сахара, и они обладают приятным вкусом, что помогает справиться с тягой к сладкому. [color=#BF0080](Вставлю свои 5 копеек сюда: считаю, что без Пепси и Колы вполне можно обойтись, потому как даже диетическая газировка не уменьшает тягу к сладкому, а наоборот)[/color] 5.Пейте в любое время суток: до, во время или после приема пища. Пейте тогда, когда вам хочется. Важно не притуплять чувство жажды, а удовлетворять его. [color=#FF0000][b]Важно! [/b][/color]Эту диету нельзя соблюдать наполовину! Каждый этап тщательно продуман, поэтому нарушение каких-либо правил может испортить весь результат и свести на «нет» все ваши усилия. Помните об этом, начиная новый этап своей жизни, и тогда у вас всё получится!! А наш форум дюкана поможет советом и окажет поддержку
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[b][color=#FF0000]Этап 1: Атака[/color][/b] Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков. Длится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг. Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету. [url=http://www.radikal.ru][img]http://s018.radikal.ru/i509/1502/29/124482d4ee79.png[/img][/url] Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом: ● конина (за исключением нижней части живота); ● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира); ● телятина; ● субпродукты (печень, язык); ● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи; ● крольчатина; ● ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%); ● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено); ● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла); ● крабовые палочки; ● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.); ● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла! ● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем. ● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе; ● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт. [color=#FF0000][b]Запрещаются!! Свинина и баранина. Сахар [/b][/color](но синтетические подсластители разрешены без ограничений), кетчуп, растительные масла. Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд. [b][u]Способы приготовления:[/u][/b] Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке. Их можно смешивать друг с другом. При этом отсутствие жира (сливочного, растительного масла, сметаны и пр.) при приготовлении является обязательным условием!! Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня. При этом старайтесь не пропускать прием пищи. Пропущенную трапезу организм воспринимает как чрезвычайную ситуацию и в следующую трапезу потребит из пищи максимум калорий на случай повторения подобной ситуации. [b][u]Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в день![/u][/b] На первом этапе избегайте тяжелых физических нагрузок. Просто ходите, но не менее 20 мин каждый день!
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[b][color=#FF0000]Этап 2: Чередование[/color][/b] Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа). Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавляете, а не заменяете! Потребляя овощи, не забывайте о белках. Они продолжают составлять основу рациона. Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д. Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый. Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день. [b][u][color=#FF0000]Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы[/color][/u][/b]. [b][color=#FF0000]ВАЖНО![/color][/b] Не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы. [b][u]Способы приготовления:[/u][/b] Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке. Но опять же без добавления масла! Ешьте овощи, пока не удовлетворите чувство голода, но не более. На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день! Некоторые трудности: В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весом уходит вниз. Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути. Если вы понимаете, что вам очень тяжело теперь дается второй этап, и вы все тяжелее сопротивляетесь соблазнам, у вас есть два пути. 1) Взять себя в руки и стимулировать себя, думая о намеченной цели. Хорошим стимулом является шоппинг, когда в примерочной вы уже можете примерить новый гардероб, меньших размеров)) 2) Прервать второй этап, и сразу перейти на третий. Приятные моменты: Существуют также допустимые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни последних двух этапов.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[b][color=#FF0000]Этап 3: Закрепление[/color][/b] Закрепление – этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Это необходимое! звено на пути к нормальному питанию. “Закрепление” - самый сложный этап с психологической точки зрения, т.к. вы уже достигли желаемого результата, но приходиться все еще сталкиваться с большим количеством ограничений, ведь организм готов в любой момент восстановить быстро потерянные килограммы. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм. Количество потерянных кг Длительность Этапа «Закрепление» 5 кг 50 дней (≈2 месяца) 10 кг 100 дней (чуть больше 3 месяцев) 20 кг 200 дней (чуть больше 6 месяцев) Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т.к. меню его первой половины и второй немного отличаются. Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется. Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания. Но их потребление должно отвечать строгим правилам. Не думайте, что можете уже есть, что хочется! Это чревато резким набором веса. Теперь 6 дней в неделю вам позволены белки и овощи, т.е. вы питаетесь теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “Чередования”. Помимо овощей и белков, в течение первой половиныэтапа “Закрепления” к своему рациону вы можете добавить: ● 2 ломтика цельнозернового или белково-отрубного хлеба (в день); ● 1 порцию фруктов (в день); ● 40 гр сыра (в день); ● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю); ● окорок ягненка, жаркое из свинины, обычную ветчину (1 или 2 раза в неделю); ● 1 праздничную трапезу (в неделю)! Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще ● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т.е. уже 2 порции в неделю) и ● 1 праздничную трапезу (т.е. 2 таких трапезы в неделю; но ни в коем случае не в течение 2х дней подряд). На третьем этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. 1 день в неделю, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Т.е. в четверг необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака”. Это эффективная мера и крайне необходимая. [u][b]Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! На этапе “Закрепление” ходите минимум 25 мин в день.[/b][/u] Некоторые пояснения по новым продуктам питания: 1) Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением (!) бананов, винограда, вишни, сухофруктов. Запрет распространяется и на орехи. 1 порция фруктов равняется 1 штуке (для крупных фруктов), т.е. можно съедать 1 яблоко или 1 грушу в день и т.д. или 2 штукам (для меньших фруктов), т.е. – 2 киви или 2 абрикоса в день. 2) Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта. Также сейчас доступны сыры с пониженным содержанием жира, 16 или 17%, которые представляют особый интерес для людей, придерживающихся диеты, т.к. его употребление можно увеличить до 60 гр. в день. Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров, типа Рокфор. 3) По предпочтительности употребления крахмалосодержащих продуктов можно составить следующий рейтинг (1ый – наиболее предпочтителен, последний - наименее): а) макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; б) кускус, полента, пшеничный булгур, цельная пшеница; в) чечевица и другие бобовые (фасоль, горх, нут); г) рис и картофель. 4) Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “трапеза”. Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня. Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя. Т.е. лишь один раз в этот день вы можете есть, что хотите, будь то шоколадный торт или паста со сливочным соусом. Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку! Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[color=#FF0000][b]Этап 4: Стабилизация[/b][/color] Стабилизация – последний этап. Он подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых защитных мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. Следуя несколько месяцев диете, вы не только получили желаемый вес, но и, даже не осознавая этого, приучились к правильному питанию. И теперь эти навыки останутся с вами на всю жизнь и помогут сохранить полученный результат на долгое время. Тем не менее, даже на этом этапе существует опасность повторного набора веса. И чтобы этого не случилось, следует придерживаться некоторых мер. Необходимо принять за основу питания правила этапа “Закрепления”. Т.е. овощи и белки навсегда останутся основными продуктами в вашем рационе. Также употребляйте цельнозерновой хлеб, 1 порцию фруктов, сыр. Балуйте себя 2 порциями крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничными трапезами в неделю. 1 белковый день, четверг. Употребляйте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день в любом виде. Отказ от лифта. Тем самым вы увеличите свою физическую активность. Также не забывайте ходить! Минимум 20 мин в день. Важные пояснения к последнему этапу: Почему именно четверг? Теоритически вы можете выбрать любой день в неделе и стабильно придерживаться чисто белкового питания в этот день. Но во всех источниках упоминается “четверг”, и это уже выглядит как инструкция или предписание. И с психологической точки зрения инструкции следовать намного легче, чем личным решениям. Т.к. похудевший организм все равно остается уязвимым к любым отклонениям в питании, белковый четверг служит защитным механизмом против повторного набора веса и дает удивительные результаты. И поскольку даже небольшое количество жиров и углеводов может подорвать эффективность одного белкового дня, на последнем этапе вводятся некоторые изменения в его меню: а) все также рекомендуется употребление нежирного мяса: конины, стейков из нежирной части говядины или телятины, крольчатины. б) теперь ограничивается потребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы. Но именно белая рыба должна лечь в основу белкового четверга последнего этапа. Морепродукты (креветки, крабы и пр.) можно употреблять без ограничений. в) Разрешено также употребление мяса птицы, кроме, как и прежде, уток и гусей. Куриное мясо также должно потребляться без кожи. Также следует избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы. Т.е. лучше всего есть грудку без кожи. Индейку можно употреблять без ограничений. Но соус к любой птице лучше теперь готовить из обезжиренного творожка. Специи добавлять можно. г) яйца продолжают входить в меню белкового дня. Но необходимо помнить о жирности желтка. Поэтому если вас вес сильно скачет или накануне вы поели жирную пищу, то лучше ограничьтесь белками. Если вы жарите яйца, то обязательно используйте посуду с антипригарным покрытием, т.к. потребление жира в белковый день строго запрещено. д) молочные продукты 0-% жирности давно и хорошо известны всем, сидящим на диете. Но на последнем этапе приходится более тщательно подходить к выбору этих продуктов. Необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньше присутствует лактоза. е) в белковый четверг снизьте употребление соли до минимума. Не забывайте про воду и на последнем этапе. Поддерживайте в себе привычку пить 1,5 л жидкости в день. В белковый день вы можете увеличить количество жидкости до 2 л. 3 ст.л. овсяных отрубей в день – обязательное условие последнего этапа. Вы можете употреблять их в любом виде: добавляя в молочные продукты, готовя лепешки, печенье или каши и пр. Эти несложные правила должны соблюдаться неукоснительно. И следовать им необходимо всю жизнь! Тогда вы сможете смело гордиться полученными результатами.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Физическая нагрузка Несмотря на доказанную эффективность диеты, физические упражнения играют одну из важнейших ролей. Во время потери веса порой можно наблюдать обвисание кожи и слабость мышц. Более того, отсутствие какой-либо физической нагрузки может значительно снизить эффективность диеты. Чтобы укрепить мышцы, а также повысить упругость кожи, диетолог Пьер Дюкан рекомендует ходьбу как одно из самых доступных, полезных и естественных физических упражнений. Ходить можно в любое удобное для вас время, в любой обуви. Но ходить надо быстро, как будто вы куда-то спешите. Ходите по 20 мин в день на первом этапе, 30 мин – на втором, 25 мин – на третьем и 20 мин в день – на четвертом. Это минимум. Но, конечно, если вам нравится ходить, то хотите сколько угодно. Одним из самых полезных видов физической деятельности остается плавание. Сочетая плавание и диету можно достичь потрясающих результатов. Старайтесь в принципе двигаться как можно больше в течение дня: вставайте с рабочего стула, чтобы подойти к принтеру, а не подъезжайте, ходите пешком по лестницам и так далее. И помните: существует огромная разница между небольшой даже нагрузкой и отсутствием какой-либо нагрузки. Добавление физической деятельности к диете поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну вот с 4.03 буде сдесь. Сегодня надо будет белками запастись. А в конце месяца наконецто открывается фитнес :espander: :d_training: после ремонта, урааа :yahoo:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Катерина в Дюканщицы подалась?)))) Рецепты [url=http://zhitzdorovo.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=51]здесь[/url] для Дюкана, можешь тоже закидывать те, которые понравятся [size=150][color=#FF0000][b]Список разрешенных продуктов:[/b][/color][/size] Новые продукты, добавленные в список: ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью. ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ — до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни. РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ — 1 кофейная ложка, Чередование — 1 чайная ложка, Закрепление — 1 столовая ложка. ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО. СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) — это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом. СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами — для очищения организма. ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л. ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений. ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки. КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки. КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно — без ограничений. Не является допускаемым продуктом. КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, можно употреблять в пищу один яичный желток в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Да, надо после выходных с чегото начинать, а то скоро отчет о потерянных кг , а у меня только о прибывших можно отчитаться. Спасибо за рецепты, как что не будь интересное приготовлю тоже закину.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
И так сегодня начинаю. Первый завтрак. Стакан кефира с клетчаткой. Потом творог. На обед и ужин будет курочка маринованная в йогурте и горчице
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ах да. Стартую с веса 68.6 кг Еще купила себе вчера кальций и витамин D а то что то чувствую не хватка. Во время беременности не пила витамины , поэтому надо теперь про пить, а то ногти ломаются и волосы выпадают.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
За волосы В6 и В7(биотин по-моему...) отвечает В6 точно в мясе птицы есть и в клетчатке. Ты лучше рыбий жир себе купи, на Дюкана жиров ваще нема..
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну вот и пошел второй день диеты. Голова болит очень, уже таблетку выпила. Толи диета на белках не для меня или же от не досыпа. Сынуля плохо спит уже пара дней. Посмотрим, сегодня до сижу если голова не пройдет то завтра буду смотреть чтоне будь другое или перейду на чередование, может с овощами легче будет. А вес сегодня 67.9 кг
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Может съела мало, поэтому и голова болит? Пиши чего ела.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Да нет оказалось не в еде дело. Просто у меня давление низкое и я постоянно кофе пью. А тут что то с диетами совсем забыла и два дня не пила. Но теперь уже все хорошо , попила кофе и сразу силы появились.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[s][/s]погуляла с сыном сегодня быстрым шагом 40 мин. Потом обруч 25 мин покрутила и прес покачала 40 раз. Кушаю я сегодня так. На завтрак был омлет, Через 2 часа выпила стакан кефира с клетчаткой. Сейчас рыбка в духовке готовиться ее поем и потом еще творога поем.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Итак за вчера -0,3 кг. Сегодня продолжаю атаку, правда день сумасшедший, Позавтракала только в 12 стаканом кефира и ложкой отрубей. Сейчас творожная запеканка в духовке стоит буду с кофе потом есть. Ну а на ужин куриную грудку в духовке заметку наверно.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Как ведут себя отруби, выходят? 8-) Может у меня проблема с прохождением отрубей после кесарева началась? Болит от них живот и всё тут. А раньше я их на полдник вместе с кефиром тоже любила.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="Katja91"][s][/s] пресс покачала 40 раз. [/quote] Просто так качала? Есть серия видео для пресса, мы его дядя-робот называем. Это первый уровень, всего четыре, если не ошибаюсь. [url]http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY[/url]
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я просто так качаю, пока сынуля спокойный. С отрубями мне тока есть нехочется, а с туалетом они не ппомогают мне к сожалению.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Эх отчитываюсь за сегодня. С утра - 400гр. Ииииии понеслась душа в рай.нарушала страшно. Были на день рождение а по диете ничего небыло. Ладно завтра опять в строю на белках.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Уффф :P . На жарила себе дю. Оладушек и все их захавала. Походу переела, но за то как вкусно было и по диете :coffe: :) Ну вот сегодня догнала свою линеечку , теперь идем дальше. В субботу праздную день рождение, мама обещала сделать шашлык из индюшьей грудки без сметаны и майонеза. Так что нарушать не буду. :good: :girl_angel:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Раз переела, значит вкусненько получилось)))) Я смотрю, ты во вкус вошла?
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет. Да мне очень вкусненько тут, а как овощи пойдут так вобще корни пущу.:) Сегодня последний день атаки. В круизе буду пока чередовать 3/3 а там посмотрим.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Купила новые весы а они на 1 кг больше показывают; ( лутче бы непокупала
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу