• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Бодрый мир веселых стартов – Вестник будущих побед!

185 сообщений в этой теме

В нашей жизни всё мгновенно.
Всё проходит и пройдёт.
Спортом надо непременно
Заниматься круглый год.
Прыгать, бегать, отжиматься,
Груз тяжелый поднимать,
По утрам тренироваться,
Стометровку пробегать.
Убегая от инфаркта,
Не щади себя, сосед!
Бодрый мир веселых стартов –
Вестник будущих побед!
Не тушуйся. Не стесняйся.
Обходись без докторов.
Своим телом занимайся.
Будь здоров! Всегда здоров!

 

6-го марта мы начинаем новый этап нашего спортивного конкурса. Конкурс продлится до 15 апреля.
Участником может стать любой, кто пожелает, для этого нужно желание заниматься физкультурой, и быть готовыми выполнять несложные задания.
Основное условие тоже остаётся прежним: в течении одной календарной недели мы совершаем 3 полноценные тренировки продолжительностью не менее, чем 40 минут. Все остальные тренировки по вашему желанию.

За каждую пропущенную тренировку участник штрафуется, 1 пропуск - 1 доллар
А теперь небольшое "новшество".
Мы немного усложним задачу и добавим ежедневное задание.

3 мини тренировки по 10 минут. Всего получится, что нужно провести 3 тренировки по 40 минут, и и 3 тренировки по 10 минут.  И 1 выходной
За пропуски минит тренировок также будет "выписан" штраф. 
1 пропуск - 50 центов

Мини тренировки можно выбирать любые. Ниже представлены примеры, как можно с пользой провести эти 10 минут )) 
Победителем станет самый активный участник с наименьшим количеством штрафов.

Упражнения:1. Ягодицы 

Скрытый текст

 

 

 

 

2. Бедра

Скрытый текст

 

 

 

 

3. Пресс 

Скрытый текст

 

 

 

 

4. Руки и плечи

Скрытый текст

 

 

 

 

5.  Кардио 

Скрытый текст

 

 

 

 

6. Йога 1

Скрытый текст

 

 

 

 

 7. На все тело

Скрытый текст

 

 

 

 

 

Ноги
Скрытый текст

 

Руки
 

Скрытый текст

 

Ещё ноги
 

Скрытый текст

 

Ягодицы
 

Скрытый текст

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Табличка
 

Скрытый текст

 

  6-12.03 13-19.03 20-26.03 27.03-2.04 3-9.04 10-15.04 Всего тренировок Всего штрафов
@MissMarple 3/3 3/3 3/3          
@Selena 3/3 3/3            
@admin 2/2 1/3 3/3         3.5
@Vitulya 4/2              
                 
                 

 

 

 

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

вечером перетяну)

Личный Учёт
06 - 12 марта
пн.  №6 йога
вт   №2 бёдра + 40 мин  эллипс
ср. ВЫХОДНОЙ
чт. 15 минут очень интенсивной ходьбы  в гору ( завтра отработаю по существу)
пт.  №3 (пресс) +№4 (руки) +40 минут эллипс
сб.  буду отрабатывать в вс.
вс. №1 и №2 и эллипс 40 мн
_____Выполнено_____________________________________
13 - 19 марта
пн.вых
вт 1 дл
ср. 1 кор. + 1 дл
чт 1 кор
пт 1 дл
сб 1 кор
вс. вых
_____Выполнено______________________________________
20 - 26 марта

пн - 1 К
вт - 1 К  + 1 Д
ср - 1 К
чт - 1 К
пт - 1 Д
сб -
вс - 1 Д
__________Выполнено___________________________________
27 марта по 2 апреля
пн - :grust:
вт. - 1 К
ср. - 1 Дл+1 К
чт. - 1 К
пт. - 1 К
сб - 1 Д
вс.:grust:
__________________Штраф _________________________________ 4Кор. 2 дл

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Так, что, никто не участвует? Где список участников? 
Личный Учёт

пн: -
вт  10 мин
ср. 40 мин
чт. 10 мин
пт.
сб.
вс. 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я участвую однозначно, девочки.  Надо подумать, что из йоги мож добавить.... просто 10 минут - это маловато...обычно там хотя бы на 20 мин комплексы.


Личный Учёт
27 марта - 02 апреля 2017 года.

пн        |

вт        |

ср        |

чт        |

пт        | 47 + 8 пресс| 22 йога

сб   18 | 40+8

вс    18|

 

Хочу 4 дня марафона!

 

 

Изменено пользователем MissMarple
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ир,скажем так: не менее 10 минут, а там по желанию. Если хочется 20, значит 20.
Может кого-то пробьёт вообще на каждый день)

 

Пысы Я участвую конечно! Я за любой кипиш!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Леночка, я  не написала, а вообще как раз и планирую каждый день 10 мин плюс на пресс 4 мин. В моих 10-минутках на пресс что-то я вообще ничего не увидела. И живот и бедра- самое проблемное сейчас, так что будем их улучшать активно.

Но как минимум пару раз в неделю надо йогу, чтобы растянуться, расслабиться и продышаться, если где забилось.

Может, мы случайно и еще на что-то по 10 минут наткнемся. Но Уитмарш даже включать не могу. Все.Трындец)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, MissMarple сказал:

Может, мы случайно и еще на что-то по 10 минут наткнемся. Но Уитмарш даже включать не могу. Все.Трындец)

Тогда так:
Мы сами компонуем себе недельный комплекс, исходя из вышеуказанных тренировок.
Но компонуем грамотно: уделяем внимание каждой группе мышц и 1 день включаем йогу или растяжечку.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Всем доброго и спортивного!
Я уже поёжилась:kolobok_addon_dance:

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вы меня вчера все натолкнули на мудрые мысли, нашла схему лечения, выписала  таблы, просчитала, сколько денег надо, что-то у меня есть + нашла комплексы Евдокимова для тб суставов. Решила, что буду делать их каждое утро(чередовать) ,  плюс когда асаны добавлю, когда 10 минутки .

Вчера были 10 минут на руки  Кэти Смит. Если брать гантельки побольше, то вполне себе.

Изменено пользователем MissMarple
1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
18 минут назад, MissMarple сказал:

Вы меня вчера все натолкнули на мудрые мысли, нашла схему лечения, выписала  таблы, просчитала, сколько денег надо, что-то у меня есть + нашла комплексы Евдокимова для тб суставов

Ира, я тебя не узнаю! Ты такая стала смелая и решительная - блеск! :kolobok_addon_good:
Действительно, если мы решили делать что-то каждый день, то почему бы это не использовать во благо своему здоровью?
 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Поскольку я сегодня была не в себе и надо было что-то делать, я ходила. Спецом наматывала круги вокруг дома. 10 минут отмахала 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ойой..  ведущая, которую я называла Кэти Смит, на самом деле не Кэти Смит. А Кэти Смит- которая с танцами.

А та- у которой голень накачанная... ее иначе зовут. Скажем, Мисс Х.

Вот так занимаешься уже целых два раза... а  имя ведущей, модель, марку и версию не знаешь. Какжыть, какжыть!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Привет!! У вас прям интенсив! каждый день -- это круто! 

я стараюсь , но для меня не реально это почти.... голова болит часто, уроки у детей или просто расстроили ((((

Спасибо за ссылочки! Очень понравилась бешеная девочка на кардио, для ног мне как-то малова-то было.... пошла еще позанимаюсь)))

уже 20 мин есть за сегодня

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вдохновилась... добрала до 45 мин)))

А как можно отработать пропуск?? Может если пропустил 10 мин тренировку, можно завтра за нее например 15 мин +10  обязаловки??

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
44 минуты назад, Vitulya сказал:

А как можно отработать пропуск??

Можно!)
Привет!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Витуля, а чойто только 15 мин на отработку?))) Возьми хотя бы полчаса)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Это не женщина, это - зверь))):flirt:
 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я с трудом представляю, как такое делать ))

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

мда... мысленно я навернулась триста восемь тысяч раз за этот ролик......

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, хелп! Срочно нужна помощь.

Медленно, но верно тело подтягивается, а вот бедра-внешняя поверхность.. ну просто атас-желе-целлюлит.

Что бы дополнительно поделать?

Брюхо тоже  висит еще, но но тихонько уходит и косые мышцы   кое-где пробиваются сквозь жирок... А вот бедра ну никак! никак совсем, причем долгое время. Значит, не та нагрузка на них.

Скрытый текст

20170310_160633.jpg

 

 

Изменено пользователем MissMarple
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ир, ну тут 2 варианта: предрасположенность и питание. 
Я свято верю, что целлюль - это некое отражение результата питания. А также нарушение работы лимфатической системы.
Ну тут советы то те же самые)
 

Скрытый текст

Требуется комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего надо пересмотреть рацион питания. Из него необходимо исключить копчености, полуфабрикаты, консервы, жирные продукты, «быструю еду», колбасные изделия.

Пища должна быть разнообразной. Меню надо составлять на основе свежих натуральных продуктов. Нельзя игнорировать белки и углеводы. Однако следует учесть, что для организма полезны только сложные углеводы: они перевариваются долго, поступают в кровь медленно и приводят к длительному ощущению сытости.

В отличие от них, простые (медленные) углеводы при попадании в организм мгновенно трансформируются в глюкозу, которая всасывается в кровь и вызывает скачок уровня сахара, который затем так же резко и падает. В результате человек очень быстро вновь хочет есть.
Сладости, изделия из муки высшего сорта, рафинированные крупы (манка, очищенный рис), чипсы, полуфабрикаты. Их следует исключить из меню.
Поэтому каши из злаков лучше готовить методом запаривания, а макаронные изделия варить до полутвердого состояния.
 

Необходимо постараться освободить организм от лишней жидкости. Это вовсе не означает, что надо пить меньше воды: ее количество, наоборот, надо увеличить. Речь идет о жидкости, которая скапливается в клетках: часто именно она становится причиной целлюлита даже у стройных дам. Чтобы избежать этого, необходимо сократить или вовсе исключить из меню соль и продукты, которые содержат ее в большом количестве: копчености, полуфабрикаты, консервы, чипсы.

Следующим этапом является сокращение количества вредных веществ, которые поступают в организм и могут скапливаться в нем, способствуя прогрессированию целлюлита. Жирная пища, сладости, кофе, спиртные напитки буквально засоряют органы и системы, приводят к сужению сосудов, нарушению кровообращения и оттока лимфы, которая играет главную роль в освобождении организма от отравляющих веществ. При некорректной работе лимфатической системы клетки жира забиваются шлаками, уплотняются, что приводит к появлению апельсиновой корки.

 
а вот упражнение для лимфодренажа я тебе сейчас подкину , проверено на себе - работает!


 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Только обращаем внимание на суставы! Я знаю, что у тебя с ними проблемы.
 

Скрытый текст

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Спасибо, пошла изучать)

Спасибо, мой добрый друг!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я сачок еще на этой неделе. 

Не зажило никак то, что удалили (( Чуть потею - оно неприятно. Но завтра хоть пройдусь пешком, будет хоть одна трень 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу