• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Всё о беге и ходьбе.

8 сообщений в этой теме

В последнее время я очень внимательно наблюдаю за тем, кто и как бегает на стадионе. И пришла к выводу: 9 из 10 бегать не умеют абсолютно! Сразу созрела тема: "Как бегать правильно", чтобы не навредить своим конечностям :yes: Если ваш вес около 100 кг, то лучше отдать предпочтения ходьбе. Ходьба бывает разной и при активной ходьбе, тоже можно получить отличный результат, главное держать один и тот же темп и следить за регулярностью тренировок.

19.jpg

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Бег для начинающих 10-ти недельная программа

Частота выполнения 3-5 раз в неделю, разминка 5-10 минут

J2bV7oKh4N4Ga2.jpg

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Почему ходьба для полных людей лучше бега? Когда у человека большой вес, не нужно торопиться бегать. Во время бега слишком высока ударная нагрузка на суставы и позвоночник. [b][color=#0000BF]Ходьба же - это основа нашей двигательной активности![/color][/b] Это самый доступный вид ФА, который может любой человек ( за исключением, конечно людей с проблемами с ОДС) Если ходить с максимальной для вас скоростью, то первое, что можно ощутить - это сильное напряжение в области ягодиц и области передней большеберцовой мышцы.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ходьбу можно классифицировать по расстоянию, длительности и скорости: очень медленно: 60 – 70 шагов в минуту или до 3 км/ч; медленно: 70 – 90 шагов (до 4 км/ч); средне: 90 – 120 (до 5 км/ч); быстро: 120 – 140 (до 6 км/ч). Комфортную скорость для себя каждый определит сам. Если вы чувствуете какие-то тревожные симптомы: тяжесть в груди, головокружение или покалывание в боку - этот темп вам точно не подходит! Вы должны чувствовать работу мышц и небольшое сопротивление,не более. Начать можно с 25 минут,постепенно доводя до часа. Частота 4-5 раз в неделю. Достигнув более совершенной физической формы, можно перейти на "скандинавскую ходьбу", ходьбу с утяжелением, либо перейти на бег (если позволяет состояние здоровья)
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Джоггинг - бег трусцой

Главное отличие этого вида от обычных пробежек – в технике движения, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему.Делается как бы шаркающий шаг. Стопа при этом ставится на пятку, после чего перекатывается на всю поверхность. Или нога сразу ставится на всю поверхность стопы. Фаза полета практически отсутствует, т.е. почти одновременно с отрывом от земли одной ноги, другая опускается на поверхность. Так бегают не только люди, старающиеся вести здоровый образ жизни, но и спортсмены, проводящие разминку, заминку или отдыхающие между упражнениями.

Пробежка вызывает значительное увеличение потребления кислорода по сравнению с сидячей работой. Кислород способствует улучшению обмена веществ, участвуя в процессе расщепления жиров. Прямой же расход энергии во время тренировок в четыре раза выше, чем во время работы в офисе. Полчаса бега трусцой по расходу энергии равен двум часам труда в научной лаборатории. Начиная заниматься бегом, внимательно выбирайте место для тренировок. Чтобы не травмировать суставы, желательно бегать по грунтовым дорожкам или по дорожкам со специальным покрытием. Правильно подобранная обувь может существенно снизить ударную нагрузку на суставы. Начиная бег для здоровья, обращайте внимание на правильную постановку стопы – на пятку или на полную стопу. Избегайте постановки ее на переднюю часть стопы, а тем более на носок. Так вы избежите проблем с надкостницей.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу