• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Упражнения с весом собственного тела.

3 сообщения в этой теме

40 упражнений с собственным весом

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Отжимания

Если у вас проблемы с костной системой или склонность к гипертонии, то выполнять упражнение не рекомендуется!!!

 Отличное упражнение с весом собственного тела. Отжимания включены во множество тренировок. Даже если человек с ослабленными мышцами, то и для него найдутся отжимания - с колен. Это упражнение способствует поддержанию мышечного и сердечного тонуса, а также может тренировать вашу выносливость. При отжимании задействованы мышцы груди, трицепс,пресс, плечи и ягодицы. И если людям, занимающихся восточными единоборствами, отжимания помогают увеличить силу и скорость удара, то обычной женщине оно поможет поддерживать в тонусе мышцы груди.

Что немаловажно, согласитесь. Как и любое упражнение, отжимания, нужно выполнять соблюдая правильную технику, не переусердствовать!

Золотые правила классического отжимания

 1. Прямая спина. Тело представляет собой одну линию, живот и ягодицы поджаты. Все мышцы должны быть напряжены и хорошо ощущаться, если это не происходит, то значит техника не верна.

2. Дыхание. Опускаемся на вдохе, ровном и глубоком, поднимаемся на выдохе. Кислород насыщает ваши мышцы кислородом, это помогает процессу расщепления жиров.

3. Благоразумие. Не нужно выполнять отжимания до изнеможения, это не принесет пользы, а только вымотает ваш организм. Отжимание - это не разминка, это основное упражнение, требующее подготовки, в виде той же разминки. Начать можно всего лишь с пяти раз, постепенно добавляя по 1-2 периодично. Лучше 10 раз, но каждый день (через день), чем один раз в месяц но до упаду.

Отжимания с колен

Разновидность упражнения, подходит для новичков. При выполнении не прогибайте и не "роняйте" поясницу, держите в напряжении пресс и мышцы таза. Спина - прямая!

Отжимание на трицепс

Выглядеть это будет так:

21s-training-5.jpg

Локти нужно отводить назад, предплечья плотно прижимать к бокам!

Отжимание круговое

Ладони на уровне груди, шире плеч. Для выполнения описываете корпусом воображаемый эллипс.

DmBLp5MuNooL4A.jpg

Отжимания на грудь ( с широкой постановкой рук)

 Принцип как и в классическом отжимании, постановка рук такая:

Vrw8OD6FKqqEBm.jpg

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу