• Sky
  • Blueberry
  • Slate
  • Blackcurrant
  • Watermelon
  • Strawberry
  • Orange
  • Banana
  • Apple
  • Emerald
  • Chocolate
  • Charcoal
Selena

Спортивный марафон "Учётный-зачётный"

299 сообщений в этой теме

Не забавы ради, а во имя дисциплины ))) Условия просты, как "жим лежа"))) Забиваем за собой пост и отчитываемся каждый день о деяниях спортивных своих. Начало 11.04.16, окончание 11.05.16 Итоги я заключу в красивую табличку, чтобы наглядно видеть, кто и что делал. Как грица: "Поехали!"
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

11.04 - вых 12.04 - 25 мин пробежка 13.04 - 35 мин Майклз "Extreme shed & shred" ( гугл-переводчик утверждает, что это "Крайний сарай кромсать") 14.04 - 50 мин Майклз "Нет проблемным зонам" 15.04 - 60 минут Йога-латес 16.04 - вых 17.04 - 50 мин "Нет проблемным зонам" ---------------------------------------------------------------------------- 18.04- 35 мин Майклз "Extreme shed & shred" ( 1 ур.) 19.04 - вых 20.04 - 50 мин Майклз "Нет проблемным зонам" 21.04 - 45 мин Комплекс с гантелями ( гантели по 5 кг/ 3 круга)АТСкий ат 22.04 - 35 мин Майклз "Extreme shed & shred" "Сбрось лишнее" ( 1 ур.) 23.04 - 50 минут "Комплекс с гантелями" ( по 5 кг/ 3 круга) 24.04 - вых ---------------------------------------------------------------------------- 25.04 - 50 мин Майклз "Нет проблемным зонам" 26.04 - 40 мин Майклз "Extreme shed & shred" ( 2 ур.) 27.04 - 70 минут "Комплекс с гантелями" ( по 5 кг/ 4 круга) 28.04 - вых (в виде мытья окон, уборки и создания куличей) 29.04 - 50 минут "Комплекс с гантелями" ( по 5 кг/ 3 круга/ 15 повторений/1-е и 10-е упр по 30 повторений) 30.04 - вых 01.05 - Пасхальная пробежка 2,7 км ))) ---------------------------------------------------------------------------- 02.05 - сегодня вынужденный выходной( ливануло как из ведра ) 03.05 - 30 мин. пробежка 3,15 км, на десерт- 10 обр.отжиманий, 15 отжиманий с колен, по 15 выпадов и 50 раз "скакалка" 04.05 - 48 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6,2 кг /3 круга) 05.05 - вых 06.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6,2 кг /3 круга) 07.05 - 50 мин. степпер 08.05 - 2 часа прогулка в среднем темпе ---------------------------------------------------------------------------- 09.05 - вых 2,5 часа прогулка в медленном темпе 10.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6,2 кг /4 круга - 15-12-10-8) 11.05 - 50 мин. степпер 12.05 - 60 мин. степпер 13.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6 кг /3 круга - 15/15/15, на становой по 9 кг) 14.05 - вых активный выходной 15.05 - 60 мин. степпер --------------------------------------------------------------------------- 16.05 - 60 мин. степпер 17.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6 кг /3 круга - 15/15/15, на мертвой по 9 кг) 18.05 - 60 мин. степпер 19.05 - вых 20.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6 кг /3 круга - 15/12/12-10, на мертвой по 9 кг) 21.05 - 60 мин. степпер 22.05 - вых -------------------------------------------------------------------------- 23.05 - 50 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6 кг /3 круга - 15/15/15, на мертвой по 9 кг, мостик с 12 кг) 24.05 - 60 мин. степпер 25.05 - 85 мин. ходьба 26.05 - 60 мин. степпер 27.05 - 55 мин. "Комплекс с гантелями" ( по 6 и 9 кг /3 круга - 15/15/15, на мертвой по 9 кг, мостик с 18 кг) 28.05 - Активный выходной 29.05 - 60 мин. степпер -------------------------------------------------------------------------- 30.05 - 30 мин быстрая ходьба 2,4 км (4,8 км/ч) 31.05 - вых Оооочень активный)))

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Можно сказать, что начали и уже и закончили, при чем в прошлом [quote]Начало 11.04.16, окончание 11.04.16[/quote] Я пролетела? Если че, это мой пост Это был самый короткий марафон за всю историю марафонов.. не знаю, что писать. Сегодня не до спорта. А 4 часовое собрание с е...нутыми заказчиками можно посчитать? 11.04 - ничего :popope: 12.04 - ничего :popope: 13.04 - [s]секс, наркотики и рок-н-рол[/s] ничего :ba: 14.04 - 4 часовое собрание с е...нутыми заказчиками :horovod: 15.04 - 30 минут активного слезоиспускания, леж лежа часов 8-10 :isterica: :lazy2: 16.04 - Бассейн 45 минут :bul-bul: Больше не выдержала, потому что хотела есть )) 17.04 - 2 часа прогулки по лесу ---------------------------------------------------------------------------- 18.04- ничего. Даже в больничку на такси ездила 19.04 - Ничего 20.04 - 30 минут бассейн 21.04 - Ничего 22.04 - Секас 23.04 - 40 минут бассейн, тупо скучно. Надо в зал 24.04 - 80 минут боли и страданий ) Силовая + чуток кардио ---------------------------------------------------------------------------- 25.04 - полтора часа секса с заказчиками ) 15 минут быстрого шага под горку. 26.04 - 30 минут басс. Весь день в напряжении из-за крепатуры ) 27.04 - 30 минут тренажерка 28.04 - ничего 29.04 - ничего 30.04 - 30 минут прогулки, 40 минут бассейн 01.05 - ничего ---------------------------------------------------------------------------- 02.05 - ничего 03.05 - 30 минут прогулки, 22 минуты с гантелями дома 04.05 - 40 минут бассейн 05.05 - ничего 06.05 - ничего 07.05 - 50 минут треня в зале 08.05 - ничего ---------------------------------------------------------------------------- 09.05 - ничего 10.05 - 30 минут тренажерка, 30 минут бассейн 11.05 -ничего 12.05 - минут 30 ада в новом зале 13.05 - ничего 14.05 - 35 минут бассейн 15.05 - ничего --------------------------------------------------------------------------- 16.05 - ничего 17.05 - ничего 18.05 - 30-40 минут тренажерка. Не засекала 19.05 - ничего 20.05 - 20 минут очень интенсивного плаванья 21.05 - ничего 22.05 - 30 мин зал, 20 мин басс -------------------------------------------------------------------------- 23.05 - бассейн 25 мин 24.05 - ничего 25.05 - минут 40 тренажерка. Точно не засекла, забыла 26.05 - 27.05 - 28.05 - 29.05 - -------------------------------------------------------------------------- 30.05 - 31.05 -
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11.04 - кардио (элипс) 30 минут, силовая Айрон кросс - 1 час 12.04 - Пешая "прогулка" по маршруту работа - дом 7 км 13.04 - Тренажерный зал (с тренером) - 1 час, кардио - на дорожке 15 минут 14.04 - ------------------------------ 15.04 - ------------------------------ 16.04 - ------------------------------ 17.04 - Тренажерный зал с тренером 1 час, кардио (элипс) - 30 минут ---------------------------------------------------------------------------- 18.04- силовая Айрон кросс - 1 час 19.04 - ------------------------------ 20.04 - Тренировка с тренером 1 час 10 минут 21.04 - ------------------------------ 22.04 - ------------------------------ 23.04 - Кардио (дорожка) 15 минут, Тренажерный зал (стренером ) 1 час 24.04 - ---------------------------------------------------------------------------- 25.04 - 26.04 - 27.04 - Тренажерный зал с тренером (1 час) + 20 минут кардио 28.04 - 29.04 - Тренажерный зал с тренером (1 час) + 10 минут кардио 30.04 - 01.05 - Силовая Хот-Айрон 1 час ---------------------------------------------------------------------------- 02.05 - 1 час АДСКОЙ КАРДИО МЕГА ХРЕНИ (чуть не умерла) 03.05 - отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд. 04.05 - утром: отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд. Вечером: отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд. 05.05 - отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд 06.05 ------------------------------ 07.05 - отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд. Скручивания простые 40 раз, скручивания боковые по 40 раз на каждую сторону. 08.05 - отжимания с колен 30 раз, приседания 90 раз, подъем ног лежа на полу 60 раз, выпады на каждую ногу по 30 раз, планка 90 секунд. Скручивания простые 40 раз, скручивания боковые по 40 раз на каждую сторону. ---------------------------------------------------------------------------- 09.05 ------------------------------ 10.05 -Тренажерный зал с тренером (1 час) + 20 минут кардио 11.05 - Бэст фит 1 час 12.05 - Тренажерный зал с тренером (1 час) + 20 минут кардио 13.05 ------------------------------ 14.05 - Кардио (элипс) - 65 минут, если верить данным тренажера, то 9.95 км и 525 ккал 15.05 - 1 час с тренером --------------------------------------------------------------------------- 16.05 - Хот Айрон (силовая) 1 час 17.05 - Стрейч 1 час, беговая дорожка 15 минут 18.05 - Тренажерный зал с тренером 1 час 19.05 - Бэст Фит 1 час 20.05 - Тренажерный зал с тренером 1 час + кардио 30 минут 21.05 ------------------------------ 22.05 - Эллипс - 50 минут -------------------------------------------------------------------------- 23.05 - Айрон кросс (силовая 1 час) 24.05 - Силовая low body (адский час ног) 25.05 - Тренажерный зал с тренером 1 час (день рук)+20 минут дорожка 26.05 - Бэст Фит 1 час 27.05 - ----------------------------- 28.05 - ----------------------------- 29.05 - Тренажерный зал с тренером 1 час + кардио (дорожка) 20 минут -------------------------------------------------------------------------- 30.05 - Хот Айрон 1 час 31.05 - Изменено пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11.04 - спортзал силовые 1 ч 12.04 - не запланировано 13.04 - спортзал силовые 1 ч 14.04 - н/з 15.04 - спортзал силовые 1 ч 16.04 - 1,5 ч прогулка 17.04 - лёж лёжа ---------------------------------------------------------------------------- 18.04- спортзал силовые 1 ч + 1 ч прогулка 19.04 - н/з 20.04 - спортзал силовые 1 ч 21.04 - н/з 22.04 -спортзал силовые 1 ч + 75 минут прогулка 23.04 - 75 минут прогулка 24.04 - н/з ---------------------------------------------------------------------------- 25.04 - спортзал силовые 1 ч 26.04 - н/з 27.04 - спортзал силовые 1 ч 28.04 - прогулка 1 ч 29.04 - спортзал силовые 1 ч 30.04 - н/з 01.05 - 2 ч прогулка ---------------------------------------------------------------------------- 02.05 - прогулка 1 ч 03.05 - спортзал силовые 1 ч + прогулка 1 ч 04.05 - н/з 05.05 - спортзал силовые 1 ч + 1,5 ч прогулка 06.05 - 1 ч прогулка 07.05 - спортзал силовые 1 ч 08.05 - 2 ч прогулка ---------------------------------------------------------------------------- 09.05 - прогулка 1 ч 10.05 - спортзал силовые 1 ч 11.05 - 1 ч пешком 12.05 - спортзал силовые 1 ч 13.05 - 1 ч пешком 14.05 - 1 ч прогулка 15.05 - н/з ---------------------------------------------------------------------------- 16.05 - спортзал силовые 1 ч 17.05 - 1 ч пешком 18.05 - спортзал силовые 1 ч 19.05 - н/з 20.05 - спортзал силовые 1 ч 21.05 - н/з 22.05 - н/з ---------------------------------------------------------------------------- 23.05 - н/з 24.05 - н/з 25.05 - н/з 26.05 - спортзал силовые 1 ч 27.05 - 1 ч прогулка 28.05 - спортзал силовые 1 ч 29.05 - 1,5 ч пешком ---------------------------------------------------------------------------- 30.05 - 31.05 - :d_training: Изменено пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11.04 - Лесли 1 миля 12.04- 1 час йога 13.04 - е..нутый день 14.04 - такой же 15.04 -[s]д.б. йога 1 час[/s] 2 часа родит.собрания с платежами 16.04 -уборка квартиры 17.04 - 10 минут на беговой дорожке :koza: и 700 м ---------------------------------------------------------------------------- 18.04- чото у меня за эту неделю все засохло на корню.... 19.04 - 20.04 - 21.04 - 22.04 - 23.04 - беговая, 10 мин, 500 м, одышка, опасливые принюхивания кота- не умираю ли..... пипец! 24.04 - беговая 10 мин, после уборки скорость даже не бега, а ходьбы как у пьяного ёжика, 450 м всего, зато пульс богатый- 145.... завтра измерю наклон полотна. надо транспортир найтить.... ---------------------------------------------------------------------------- 25.04 - 1 мин разминка, пять десяток ( 5 разных упражнений по 10 раз каждое), беговая 10 мин и 550 м. Возникла мысль.что пятнашки надо и здесь посеять. эту неделю еще десятки, а со след. пятнашки. и упр буду менять. когда-то настанет время, когда за один присест буду проходить 2 км, а не так мало и смешно,как сейчас. 26.04 - десятки, беговая 11 минут и 550 м. расчет верный- вечером сил не остается, а с утра отлично. 27.04 - разминка, пять пятнашек, планка 1 мин, 500 м на беговой (11 минут). 28.04 -разминка, пятнашки (усложняются и обрастают), растяжка, 500 м на дорожке в горку за 9:22. 29.04 - 30.04 - 01.05 - ---------------------------------------------------------------------------- 02.05 - 03.05 - 04.05 - 05.05 - 06.05 - 07.05 - 08.05 - ---------------------------------------------------------------------------- 09.05 - 10.05 - 11.05 - Изменено пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Утащила) [quote]Есть мнение, что сон подчиняется циклическим фазам, которые длятся 90 минут. Таким образом, время сна должно включать несколько законченных циклов. Пример - пять циклов будут равны 7,5 часам, или 5х90 = 450 минут. Оптимальное время сна составляет 5-6 циклов. Но в любом случае засыпание должно приходится на начало цикла, а пробуждение - на конец.[/quote] [url=http://sleepyti.me/]И калькулятор сна[/url]
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Леееееен, про сон в спортивном марафоне- это с каким-то тайным смыслом?)))))))))))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кстати, я тоже задумалась
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Это к одной из составляющих - восстановление)))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну, я вот сегодня пойду плавать точно. Хочу к своей девочке тренеру пойти, или к Игорю. Но ходить не смогу регулярно, буду просить прогу какую-то расписать. Мне так проще будет.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Мы секас тоже в спорт пишем? :tits: Типа кардио? :running: :D
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ну, я ж халявщица. Хоть что-то надо писать ) Кстати, у меня от него крепатура )
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Секс в этот раз не считаем! Занимайтесь в удовольствие!))) Но если желаете фиксировать ваши интимные приключений, то пожалуйста!)))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Та мы походу вообще не считаем ничего. Девочки, вот вопрос конкурса не дает мне покоя. Все же хочется какого-то действа ) А я сегодня иду к Игорю. Будем что-то делать, мне пендель надо. Я уже чуток проанализировала свой организм, и знаю, от чего у меня болят ноги, именно там, где варикоз. От классических приседаний. Поэтому от них придется отказаться. Будем убиваться в смитте ) Грудь тренить нельзя. Сегодня еще с Игорем посоветуюсь, потом с Катей. Дальше буду ходить и делать что-то постоянно. Наверное все же треню на все группы мышщ через день. Пока не придумала еще полностью, но надо что-то же делать. А то лето скоро, а я все еще жирная
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="admin"]Ну, я ж халявщица. Хоть что-то надо писать ) Кстати, у меня от него крепатура )[/quote] Серьезно? А ну расскажи технику! :write:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
[quote="admin"]Та мы походу вообще не считаем ничего. Девочки, вот вопрос конкурса не дает мне покоя. Все же хочется какого-то действа ) А я сегодня иду к Игорю. Будем что-то делать, мне пендель надо. Я уже чуток проанализировала свой организм, и знаю, от чего у меня болят ноги, именно там, где варикоз. От классических приседаний. Поэтому от них придется отказаться. Будем убиваться в смитте ) Грудь тренить нельзя. Сегодня еще с Игорем посоветуюсь, потом с Катей. Дальше буду ходить и делать что-то постоянно. Наверное все же треню на все группы мышщ через день. Пока не придумала еще полностью, но надо что-то же делать. А то лето скоро, а я все еще жирная[/quote] Молодчина! Игорю привет :jokingly: А от жима ногами как вены?
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
От жима вроде норм. В смитте приседать могу. Потому как там тоже нагрузка по другому идет. Жаль за классику, но что ж поделать. Сколько приседала последнее время, все тянуло под коленкой (
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
НА заднем плане тетка неправильно приседала, потом гудмонинг делала ))
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гудмонинг ужасный! У меня аж шея заныла :hmmm: Мне нравится, что он говорит, что мелкие мышцы отдельно не надо качать. Спасибо ему за это! Я так всегда считала. Только многосуставка, только хардкор! :koza: :koza: :koza: И я тоже треню с ног начинаю.
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Жень, по поводу мелкий мышц, отдельно не надо на начальном этапе, и если не надо прям шлифовать себя и оттачивать. Но в принципе мелочи тоже уделяется внимание. Просто намного меньше. Вот по поводу любимой нашей попы. Ну не будет она красивая, если не использовать всякую подсобку... одним приседом она красиво не вырастет. Мне катя много приколов интересных показала, как задействовать те мышцы, которые попу именно подымать будут. Ни один присед туда не достанет )
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Одна лента чего стОит...После неё жопа как орех..
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
У меня сейчас для попы присед и мертвая — в один день, а еще становая и выпады на месте — в другой. И все. :pardon: И вообще у меня сейчас программа минимум. Но стараюсь, чтобы все прорабатывалось. :espander: Но не шлифую. ;) Хорошо, что хоть вообще хожу, да еще и 3 раза. :kepka:
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я сходила. Треня на все тело. И теперь не знаю. К игорю или кате ходить
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу